节后综合征来袭！你的“情绪电量”还够吗？高能量人跑步跳舞，低能量人泡澡梳毛——你属于哪种？

发布时间：2026-02-25 12:17:15  浏览量：2

假期结束，是谁患上“节后综合征”了？有人对着工作发呆，度日如年；有人下班了也无所事事，好像干什么都提不起兴趣。

最近，你的“情绪电量”还充足吗？

看过一种很有趣的说法：当我们不再过分期待假期，而是认真规划下班后的每一个夜晚，有效的生命就大大延长了。做一些简单、无害、带来成就感的小事，就像吃下糖果，能获得即时的正向反馈。

此前，《城画》曾发起过一期关于“恢复情绪”的话题征集，收到很多读者的可爱回答。我们发现，不同性格的朋友补充“情绪电量”的方法截然不同，有人越疲惫越要干，有人“没电了”就彻底“关机”。

今天就整理出一份“心理充电秘籍”，高能人士和低能人士都雨露均沾。看看大家的妙招，希望助你走出“节后综合征”，无痛开工。

💪🏼

高能量人

在行动中充电

《内心强大的美女白川》

跳舞、瑜伽、跑步、撸铁、游泳、喷香水、闻香薰、整理家、摆弄花草、晒太阳、散步、冥想、看电影、看书、码字或者手写一些自己的思考、旅行、不开车坐地铁公交放空、听书听播客、做健康简单的饭、做咖啡……啊，每一天都在取悦自己。

音响放音乐，然后大扫除，太解压了。

跑步机上的冥想者

每晚雷打不动5公里跑步，听着播客挥洒汗水，跑完后所有烦恼都随汗液蒸发。

周末登山客舞蹈教室常客費費

疯狂运动，加班越狠越想见缝插针地运动。

Jenniee

每次心情不好的时候，就会收拾家里的房间，把厨房、卫生间的卫生打扫了，收拾好后心情就会愉快。

三只猪儿双子壹

断舍离，一个人看演唱会，一个人开车——开长途。

惠灵顿

我会做白馒头来暂时逃脱让我焦虑不安的心绪，看着面团一点点膨大，后面又在蒸笼里变得白白胖胖，会有种虽然在逃避但也做出了食粮的踏实感。

PoonPoon•No.42-ALEX

喜欢切菜，切丝切丁，超级解压，炖汤焖肉的时候看着火发呆也超级舒服。

•就喜欢冰糖苹果

P图、剪视频，然后去网上发攻略，虽然很累，但收到点赞超有成就感，而且会觉得假期和平日是连贯的，不会割裂。

🧘🏻

低能量人

在静止中回血

《泡澡少女》

争取40岁退休

超级喜欢泡澡谁懂？我买了一个泡澡桶，情绪低落就把自己扔进去，泡得热乎乎的，出来又开心了。

桃乐丝

此刻瘫在家里，盖着毯子、敷着面膜，躺下又起来点了个香氛，极大缓解了我一小时后要交方案的紧张。

琥珀森林•满怀诚意的 71 果

我的解压方式就是看短剧，无脑短剧，很开心，特别开心。

晚来拂面渤海风

读攒好的、之前没空看的长篇人物专访，感觉大脑被各种杂乱的工作信息分裂后，用大段的时间专注地看长篇文章，很治愈。

馨泽

养一群小鱼，给它们换换水，再喂得饱饱的~(˶╹ꇴ╹˶)~

•纸张_PAPER~

会把自己每天随身携带的东西（充电宝、手机、手表、耳机、鼻通）规整地平放在桌上……算不算比较独特的癖好？

全是猫毛

给猫梳毛！家里养了两只长毛小咪，因为长毛猫需要每天清理废毛，所以一开始是不得不做这件事，后来发现自己渐渐爱上了这种行为！给小猫喷上护毛精油，再用梳子一下一下梳理，梳完背部梳肚子，看它们享受的表情，听它们打呼，心也就慢慢跟着静下来了。

最近因为工作的事情焦虑得睡不着，于是延长了梳毛时间，还好两只小猫都是爱梳毛的。看到它们的毛干净蓬松，超级有成就感。

人参乌鸡汤汤汤汤

这两天我发现了一个新的解压方式：用菜刀拍蒜头，看着一个完整、拍掉了皮的蒜头飞出来，莫名觉得很开心。

对画YM

于我而言，画画是一剂平淡生活的解药，哪怕每天只能画15分钟。在日复一日的工作和生活中，画画是对抗茫然、抑郁的有效方法。

洛莉

我感觉提不起劲的时候，就会去背一篇单词。这个“动起来”的门槛很低，做完以后又能找回生活的秩序感。

•小张同学提不起劲

住酒店、美容、按摩……别人服务我，我就能获得能量。

💭

当代人的终身课题

与情绪做朋友

《凪的新生活》

无论是高能量的行动创造，还是低能量的躺平回血，成年人在自我修复这件事上都各有千秋。这也恰恰证明了一件事：当代人产生情绪问题，再普遍、再正常不过了。

比起上一辈，我们生活在更快节奏、充满不确定和挑战的环境中，感官过载、情绪耗竭是一种常态。但幸运的是，我们也获得了觉察情绪和妥善安置它的能力。就像一些朋友分享的那样，在多代同堂的家庭中，年轻人往往是情绪最稳定，积极寻求问题解法的那一个。

调节大于宣泄，解决优于抱怨，在新一代人身上，可以看到与情绪和谐共处的智慧。善于为自己寻找“替代性满足”，恰恰是情绪弹性强、懂得自我关怀的表现。用心理学的话说，这是一种积极的“应对策略”（Coping Strategy）。

所以，感觉累的时候、不想上班的时候，不必为自己的“不努力”感到羞愧。 去擦一片叶子，炖一锅汤，给猫梳梳毛，或者只是抹好身体乳，钻进温暖的被窝……不管怎样，用你喜欢的方式，温柔地接住那个有点疲惫的自己。

毕竟，在与生活的这场漫长的相处中，我们真正需要学会的，不是时刻赢过它，而是如何与它、也与自己的所有情绪做朋友。