太极这样练白搭，还真不如跳广场舞，看看有你不

发布时间：2026-03-06 10:06:39  浏览量：3

这样练太极拳还真不如跳广场舞。

很多人练习太极拳直接从套路开始练习，这样打太极拳真不如去跳跳广场舞、做做操。大家好，我是太极飞飞。内家拳练的是内里边的运行，而跳舞做操是肢体的运动，所以练拳就是练拳的，跳舞做操的就是跳舞，做操的不能把它混浊。第一会造成身体的损伤，第二也出不来内家拳所要求的内劲。

内家拳讲究的是意念，讲究是内里边的运行。所以练内家拳第一要有气感，一旦有了气感，身体内就是周天的循环，养生的目的达到了。第二内气充盈了自然就会产生内劲，这个时候就有了太极拳所要求的拳架的结构。一旦有了太极拳所要求的拳架结构，这个时候再去打拳，打什么拳都是带功练拳。

经常有太极拳爱好者问我：飞飞老师，我练习太极拳练的膝盖疼。还有的站桩的桩友说：我站桩胸闷，这儿也晕，浑身都难受，到底怎么回事儿？我应该如何解决？我给他们回答的只有四个字：立马停止。因为练的就是错误的，在错误的前提下越刻苦会造成身体的损伤越严重。所以练内家拳不要把它当成太极舞和太极操去练。

对于初学太极拳如何学？我给初学者的建议：

·第一、站桩养生桩。养生桩是养丹田之气，把身体的筋膜打开，肌肉放松，也就是先点燃身体上气机，达到养生的目的。

·第二、动态桩。这式的上下矛盾桩动作并不复杂，一上一下，但是它是自产内气内劲，练的就是太极拳的拳架的结构，练的就是太极拳的身法的要求。通过练习桩功让内气内劲充盈，这个时候再去打拳，打什么拳都是带功练拳，都是内运外动。

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