瘦大腿分享来了！

发布时间：2025-11-05 05:17:35  浏览量：1

155（100-6）今日运动

1.韩小四12分钟站立瘦大腿

2.美丽芭蕾大腿内外侧

3帕梅拉有氧20分钟

缩假胯思路：

1.先看看假胯宽是肉还是骨头，可以用手轻轻推一下大腿根外侧突出来的两坨肉，能推进去说

明这是脂肪的问题脂肪型的假胯一般是体脂过高，特别是梨型身材脂肪容易堆积在大腿根，体脂稍微高一点脂肪就喜欢堆积在臀腿上，还有就是臀肌无力造成臀塌陷。

📚假胯运动

1.林芊妤瘦大腿20分钟：

如果没有运动基础的人会稍微有点吃力，要坚持，越练越轻松，对大腿以及整个臀部非常有帮助

2.普拉提100次大腿外侧内侧

这个比上面这个累点，这个我练很多，真真实实的感受是大腿肉外侧那坨肥肉，肉眼看着一点点消失变的紧实所以真的非常值得坚持的！

🧩如果有泡沫轴更好 运动结束后可以按大腿两侧，配合上面的运动会更显著#100天运动打卡挑战# #瘦大腿外侧# #假胯宽# #提高上臀线# #瘦大腿# #瘦大腿根#