每天轻松排便的9个秘诀你一定不知道

发布时间：2024-01-17 08:00:00  浏览量：1

你有没有过那种感觉，明明肚子里有东西，可就是出不来？坐在马桶上干着急，时间一分一秒过去，心情越来越糟。我也经历过这些，那时候工作忙、吃饭没点，便秘成了家常便饭。最难受的时候，蹲半小时都未必能解决，整个人又胀又沉，连走路都觉得累。 后来我开始琢磨办法，试了一堆方法，终于总结出几个真正管用的小技巧。

最见效的是按摩肛门。上厕所时拿张湿巾裹住食指，轻轻在肛门口顺时针揉个三五分钟，刺激一下括约肌，很快就有反应。一开始觉得怪怪的，但效果太实在，用一次就离不开了。 如果是坐便，我会踩个小板凳，把脚抬高，模拟蹲姿。这个姿势能让直肠更顺直，排便阻力小多了，轻松不少。

有时候卡在半截出不来，我就用手掌快速拍几下头顶，拍个七八下，居然真能把“堵车”的部分推下去，特别救急。 日常调理我也下了功夫。每天早上空腹喝一杯浓蜂蜜水，温水冲开，喝完大概半小时就会有便意。再配合一个习惯——肚子别压着，睡前或起床后平躺，双手交叠在肚脐上，顺时针揉二十一下，反过来再二十一下，做四五组。肠胃慢慢就活跃起来了。

饮食上我特意多吃熟透的香蕉、火龙果，还有金针菇、芹菜这些带纤维的，花生也抓一把当零嘴。虽然不是立马见效，但吃久了，肠道明显顺畅了。 最关键的一点：上厕所别玩手机！一刷短视频，注意力全跑偏，身体信号就被忽略。专心拉屎，反而更快。 要是快出来了却使不上劲，我就深吸一口气憋住，像潜水那样用力几秒，重复几次，基本就能顺利解决。 还有一个小动作，踮起脚尖，停两秒，然后猛地落下脚跟，像跳芭蕾似的。别笑，这动作能震动内脏，催便速度挺快。 坚持一段时间后，我不再为上厕所发愁了。身体轻了，情绪也好了。原来，好好拉屎，真的能提升生活质量。