从126斤减到94斤，已成功瘦了32斤，我发现这2种行为容易掉秤！

发布时间：2026-04-06 12:53:27 浏览量：4

减肥是不是就要每天饿着肚子来才行？是不是每天都要运动到气喘吁吁才能瘦下来？

这样都是不对的，减肥也是有技巧的，我用了两个行为，在两个月的时间里，体重就从126斤自然掉到了94斤，整整32斤的差距，连我自己都没想到能这么轻松。

第一个行为：要好好吃饭，比饿肚子更管用

我刚减肥的那时候也是觉得要想瘦下来就要饿着的，可发现那样太难受了，饿的整个人低血糖都犯了，还全身乏力，情绪也不好，每次吃点东西，都觉得会胖，给自己整的都压力大了，加上靠饿瘦下来的方法也很不靠谱，好容易就反弹回来的，所以我就换了一个方式，能吃饱又能瘦的方法。

我发现吃饭的时候，你吃蛋白质食物反而不会瘦，还能帮忙瘦下来，主要还是蛋白质食物在人体里面不容易消化，身体想消化完这些蛋白质食物需要更多的能量，这自然就让身体更容易瘦下来了。

而且蛋白质食物不仅能让你吃饱，还可以维持我们的肌肉，不会让它流失，我们的肌肉是可以帮助代谢的，肌肉越多你的代谢就越高，你也会瘦的更快。

当然啦，在吃饭的时候，我们可以先饭前喝一杯温水、先吃菜再吃肉最后吃主食的习惯，这样吃，自然而然就吃得少了，也不会觉得被限制，也不要狼吞虎咽，要慢慢嚼，每一口都尝出味道来，这样大脑能及时收到“饱了”的信号，不会吃过头。

这样吃不仅能吃饱，又能瘦，又有营养，也不用担心会反弹。

当然啦，平时还是要注意一下什么是不能吃的，那些高热量，油炸的，还有奶茶蛋糕这些甜的都不要碰。

第二个行为：动起来，但不逼自己“受苦”

减肥当然要运动才行，可也没必要让自己做那些激烈运动，虽然说那些运动能瘦的更快，可那些运动是真的太累了，太辛苦了，又不好坚持。

所以我们可以选择一些能让自己坚持的更久，又舒服的运动方式来减肥，像我现在最喜欢饭后去小区里快走20分钟，晒晒太阳，听听歌，感觉整个人都轻松了。有时候在家跟着短视频跳跳舞，或者做做拉伸，不累，但身体会发热，心情也变好，我还发现，等电梯时做几个深蹲，看电视时做几组抬腿，这些零碎时间动起来，一天下来活动量其实不少。