小马步开启健身气功大舞的第一势——昂首，邯郸吕老师大剧…

发布时间：2026-04-15 09:44:25  浏览量：4

健身气功大舞。

今天是四月十五号星期三，站的位置是邯郸市一中心。今天开始讲什么？见证西湖大舞的第一式叫昂首式，这就是牵扯到每一个动作。昨天不是讲每个动作的规范，昂首式就从预备式开始，到这以后预备式开始以后从这起来，隔伸开，打开，然后下来，着住，注意四十五度，三十度回来，到这以后就开始开步，一开步就起势了。

这个是第一式了，开步就手开脚开，上下相随了。开步，一开步就是小马步，今天节目来讲小马步。舞蹈的动作为什么要小马步要规范？从第一式不规范肚子就做不好，因为不管舞蹈武术，这个时代虚实，石腿，虚腿开幕了，虚实，这叫重心转换，重心的移动，力量的转换，虚实的转换，也是阴阳的转换，这是舞蹈的第一要求，就是必须有虚实。

在站立的时候上下有虚实，内外有虚实，左右有虚实，从并步开始，并步，虚实要把舞蹈叫主力腿，一个叫动力腿，主力腿就是承重腿，这叫主力腿，动力腿就开始转换，这是舞蹈力量奖，主力重力，从单从双重又到双重，这叫小马步。

小马步要怎么正确做好？宽度基本就是比肩略微宽一点，但是还要保持头平肩平，肩颈涌泉，要相对上下相随，肩弯高这以后，马马步以后稍微内扣一点就有力量了，屈蹲一下这叫小马步，千万膝盖不要过脚尖。

运动的时候很关键，运动就是用胯沉稳以后欲左向右方，迈左腿，欲左向右把右腿沉下来以后去送脚尖，脚掌慢慢犒劳，治小马步，开始用做第一个动作，开始起，展开，所以小马步非常关键，这是第一个动作标准，就是转移法，中心转换是一个过程，步骤要掌握，趋势要掌握，主力和动力腿和动力腿要掌握。

最后形成小马步的时候要中能安守，形成这是个桩，这是马步桩，所以这是非常非常重要，也是第一式的开始，也是舞蹈的基本动作。这个动作掌握好以后，后边标准就明白了，这个标准就是开步要虚实要分明，去去转化，重心的移动是一个移动，推拉的感觉，然后去重击，沉下来去，所以小马步标准不能过脚尖，上身体的结构上下相随，内外相合，力量最后是双重力量，也是个装弓，所以小马步非常非常重要。

今天就把讲健身起步昂首的。小马步就到这里，谢谢大家。