70岁以后，若还能做到这3件事情，多半能活过90岁！

发布时间：2025-05-28 06:10:00  浏览量：4

我认识个张叔叔，去年还在 ICU 里抢救，当时医生都觉得希望不大。可谁能想到，现在人家精神抖擞，每天爬山、教书法，身体比 50岁的人还硬朗，是不是特厉害？

老话说“七十古来稀”，以前 70 岁确实少见。但如今医疗条件变好，生活水平提高，70 岁根本不算啥，完全能开启人生新阶段。我要是您，70 岁后坚持做下面这三件事，不光能老得慢，晚年还能过得有滋有味，轻轻松松活过 90 岁！这三件事既蕴含老祖宗的智慧，又得到现代科学的认可。

01.心态要好，笑口常开

俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”您看那些心态好的老人，个个精神饱满。人活了 70 多年，啥事儿没经历过？碰到困难别老往心里去，乐观的人身体好，心情好免疫力就强，病自然就少。

从科学角度看，积极心态能调节身体内分泌系统，让其分泌有益激素，增强免疫力。美国一项研究显示，长期保持乐观心态的人，得心血管疾病的概率比长期焦虑、抑郁的人低 30%。

给大家支几招：

找点儿乐子：写书法、种花、拍照片都不错，既能陶冶情操，又能让您忘了年龄。写书法时专注笔墨，烦恼抛到脑后；种花能带来成就感，看着鲜花绽放，心里舒坦；拍照片可发现生活之美，记录珍贵瞬间。

记感恩日记：每天睡前记下三件开心事儿，如孩子来看望、买到便宜新鲜菜。时间长了，您会发现生活满是小确幸。感恩让我们珍惜美好，提升幸福感。研究表明，坚持写感恩日记的人，焦虑和抑郁情绪明显减少，生活满意度大大提高。

多跟人打交道：跟老朋友唠嗑，参加社区活动，别一个人闷在家里，易抑郁。人是社会性动物，良好人际关系对身心健康很重要。朋友交流能给予情感支持，社区活动可结识新朋友，丰富晚年生活。

02.动一动，身体棒

老祖宗说：“流水不腐，户枢不蠹。”东西常动才不会坏，人也是如此。70 岁后别总想着歇着，适当运动反而更好，像每天散散步、打打太极拳、做做八段锦，对关节、骨骼好，还不易摔倒。

不过运动有讲究：

选对运动：别选剧烈运动，广场舞、瑜伽、慢走就挺好，要根据身体状况选适合自己的。广场舞节奏适中，锻炼协调性和灵活性；瑜伽能拉伸筋骨，增强柔韧性；慢走简单安全，适合大多数人。

晒晒太阳：早上锻炼别怕晒，晒太阳能帮身体合成维生素 D，促进钙吸收，预防骨质疏松。建议每天晒太阳不少于 30 分钟，避免阳光强烈时暴晒。

坚持运动：别三天打鱼两天晒网，一周至少运动 4 次，每次 30 分钟，慢慢养成习惯。制定运动计划，把运动当成生活一部分。有个日本长寿老人，活了 114 岁，她说：“活着就是不断探索，年龄只是个数字。”所以别太在意岁数，关键是坚持运动，把每天过好。

03.多交朋友，别自己闷着

俗话说：“朋友多了路好走。”对老年人来说，朋友圈就是“降压药”。研究发现，经常跟人交往的老人，得老年痴呆的风险能降低 30%。人是群居动物，一个人待久了易出问题。

给大家提些建议：

加入兴趣小组：老年大学、合唱团、旅行团都是好地方，能认识好多新朋友。在老年大学学绘画、书法、音乐，丰富精神生活；在合唱团和志同道合的人唱歌，感受音乐魅力；加入旅行团领略不同风土人情，拓宽视野。

常回家看看：多和儿女、孙子孙女聊聊天，说说过去的事，感受家庭温暖，亲情让人保持年轻心态。

参加志愿服务：帮社区做些力所能及的事，如搞环保活动、帮困难户，会觉得自己身体还有用，生活更有意义，实现自我价值，收获快乐与满足。

为让这三件事坚持下去，可给自己定小目标。

如每周完成一定运动量、认识几个新朋友，完成后给自己小奖励，激励自己前进。

我现在就想问您，70 岁后最想做的事儿是啥？快来评论区聊聊。