这项运动竟是控血糖降血脂天花板！还会带来六大神奇变化……

发布时间：2025-05-29 20:39:34  浏览量：2

这项神仙运动就是广场舞！

有研究对比了慢跑、组合力量训练、HIIT（高强度间歇性训练）、太极拳、健步走、瑜伽、功率车、广场舞等十几种运动，发现广场舞不止降空腹血糖的效果好，改善血脂的效果还是最强的。

广场舞需要全身配合，使关节更灵活，消耗能量较大，对于想要改善体重、降低腰围的朋友来说，广场舞是一个非常不错的选择。

广场舞是很多朋友的爱好，这绝对是项神仙运动。世界卫生组织对于当下最流行的所有运动方式进行了全面分析以及数据研究发现，最佳的运动方式就是跳舞。而近期一项刊发在《糖尿病学》期刊的研究发现，晚上锻炼，能更好地预防糖尿病。而降血糖的最佳运动时间，研究把运动时间被分为：在上午（6-12点）、下午（12-18点）、晚上（18-24点），或全天均匀分布的中等到剧烈运动。研究结果显示：在下午（12-18点）进行中度到剧烈的活动，与降低18%的胰岛素抵抗有关。在晚上（18-24点）进行中度到剧烈的活动，与降低25%的胰岛素抵抗有关。

换句话说，晚上时间运动降糖效果最佳。完美！

晚上不正是咱们欢乐广场舞时间。

广场舞跳得好，不只能控血糖、降血脂，还会带来六大神奇变化：

心肺强

长期坚持跳广场舞，可以增强肺活量，加强心脏储备能力，还能增强身体抵抗力，降低罹患心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的风险。

平衡好

研究发现，老年人连跳三个月广场舞，每周三天，每次半小时，其平衡能力可改善50%，跌倒的风险明显下降，这对于预防老年人因跌倒而引发的骨折有明显作用。

柔韧佳

跳广场舞能提高人体柔韧性，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分，增加肌肉和关节的柔韧性，增强灵活性和协调性。而良好的柔韧性会减少运动受伤的概率。

肌力壮

广场舞是全身性运动，会动用全身大部分肌肉，不仅能增强肌肉力量，增加耐力，还可改善体型。经常跳舞还能舒活筋骨，减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。

脑力棒

一项研究显示，经常广场舞能让老年痴呆症的患病率下降76%，好于其他各类体育项目。还有一项研究表明，与舞伴的配合以及彼此间的身体接触能改善已患病人群的运动能力。

心花放

广场舞是一项集体活动，能帮助老年人广交新朋友、联系老朋友，增加社会交往，增强社会适应能力。大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感。跳广场舞让身体机能得到改善，可无形中增强自信心。

广场舞这样跳更健康！

应该跳什么？

选择广场舞不要过于盲目随大流，要弄清自己的身体状况，不要因为盲目效而不去选择适合自己的舞蹈。

特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

一般宜从简单动作做起，不要急于求成，让身体微微出汗，就会有健身的效果。

最好在哪里跳？

在哪里跳广场舞是最好的呢？不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。

但车道边灰尘和汽车尾气（含多种致癌物）多，最好选择视野开阔、空气清新的地方，且要尽量避开风口。

几时跳最好？

早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是雾霾天气，须待雾退之后再开始跳舞；下午以4—6点为佳，晚上则须待晚饭1小时后再活动。

若将公园、树林等处作为练习场所，更要避开夜间以及清晨日出之前这个时段，“闻鸡起舞”不可取，因为周边树木、花草等植物未经光合作用，排出大量二氧化碳，使氧气减少，不利于健康。

跳舞前后需注意什么？

锻炼者应适当分配锻炼时间，建议在跳舞前花5到10分钟进行热身。热身运动能有效帮助我们预防运动损伤，提高锻炼效果。

跳完之后，原地做一些舒缓、放松的动作后再回家。

哪些情况下“慎跳”？

虽然广场舞是全民健身方式，老少皆宜，不过与其他运动形式一样，特定人群和特定时期要谨慎选择。

凡急性病患者（如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧），或慢性病急性发作期间，都要暂停活动。

血压和心脏情况不太好者，则要在活动强度以及时间上做好选择与安排，以免意外发生。

快约上家人和朋友一起来跳广场舞吧～