广东一大妈血脂从12.6降到4.8，降血脂不是靠多吃药，而是这3件事

更新时间：2024-10-28 10:34  浏览量：72

深秋的清晨，广州天河区某社区医院门诊部外，65岁的张桂花拿着一张化验单，脸上洋溢着掩饰不住的喜悦。

路过的护士小李见状，忍不住凑近一看："张阿姨，您这血脂指标太漂亮了，总胆固醇从12.6降到4.8，简直像换了个人似的！"

这位在社区当美容美发店老板的张阿姨，半年前查出血脂超标数值惊人，医生说这个水平随时可能诱发心血管疾病。

面对每天要吃的降脂药，张阿姨陷入了深深的焦虑。作为一个爱美又要经常接待顾客的人，她无法接受自己成为"药罐子"的现实。

参考文献：《中国成年人血脂异常流行病学调查研究》显示，我国40岁以上人群血脂异常发病率高达43.2%，且呈逐年上升趋势。

张阿姨的"逆袭"之路引起了社区居民的广泛关注。每天清晨5点，小区的枫林广场总能看到她舞动晨练的身影。经过了解，张阿姨的血脂奇迹般下降，竟与这三个生活习惯密不可分。

张阿姨重新规划了自己的饮食结构。她每天会煮一碗红豆薏仁粥当早餐，午餐必定预留三分之一的份量给各类蔬菜，晚餐会准备鱼类或豆制品。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022版）》指出，适量食用深海鱼类能够补充omega-3脂肪酸，有助于降低血脂水平。

经历了数月的饮食调整，张阿姨不仅血脂指标改善，连带着体重也轻了8斤。她笑称："以前觉得健康饮食就是吃得寡淡无味，现在才明白，关键在于搭配得当。"

作为一名美容美发店老板，张阿姨每天要站立工作10小时以上。按照《中国心血管病预防指南2022》建议，她开始践行"运动处方"：每天清晨40分钟快走，傍晚20分钟太极拳，周末参加社区组织的广场舞活动。

中山大学附属第一医院心内科张教授解释："适度运动能激活体内脂蛋白脂酶，加速脂肪分解代谢，是降低血脂的天然良方。"

在采访中，张阿姨提到一个重要转变——心态管理。她把店里的工作时间做了调整，每天留出固定时间给自己"充电"。有时是到附近公园散步，有时是和老姐妹们交流养生心得。

广东省中医院心理科李主任表示："良好的心理状态能够平衡体内皮质醇水平，间接影响脂质代谢。保持愉悦心情，对控制血脂同样重要。"

除了上述三个关键点，张阿姨还特别强调优质睡眠的重要性。她现在坚持晚上10点前上床，睡前半小时不看手机。《中华医学杂志》2023年刊载的研究表明，规律作息能够改善人体代谢功能，对血脂调节具有积极影响。

张阿姨根据四季变化调整饮食方案。春天多食用芹菜、菠菜等绿叶蔬菜；夏天偏爱苦瓜、黄瓜等清淡蔬果；秋天选择山药、红薯等养生食材；冬天则以温补为主，适量食用羊肉、枸杞等。

《中华中医药杂志》指出，顺应节气饮食能够提高机体代谢效率，促进血脂代谢平衡。

参加社区健康讲座时，张阿姨结识了几位有相似经历的街坊。他们组建了一个"健康互助小组"，定期交流降脂心得。其中包括一位退休医生、一名瑜伽教练和几位居家主妇。这种互帮互助的模式，让坚持变得更有动力。

在营养师的指导下，张阿姨开始科学补充膳食纤维。她会选择燕麦、全麦面包作为主食，每天必吃一个苹果。研究显示，可溶性膳食纤维能够与胆固醇结合，促进其随粪便排出体外。

为了避免久站对身体的不良影响，张阿姨在店里添置了人体工学椅，适时给自己和员工休息时间。她还在店内设置了一个小型活动区，忙里偷闲时可以做些简单的伸展运动。

张阿姨的改变得到了全家人的支持。女儿负责搜集健康资讯，老伴包揽了买菜的任务，挑选新鲜应季的食材。全家人的饮食习惯都随之改善，一起收获了健康红利。

半年的坚持不仅带来了血脂指标的改善，张阿姨的气色也变得红润，皮肤状态明显好转。她说："现在的我精力充沛，工作起来更有激情，连客人都说我越来越年轻了。"

广东省人民医院内分泌科王主任强调，高血脂治疗需要个体化方案。生活方式干预是基础，必要时配合药物治疗。重要的是找到适合自己的健康之路，持之以恒。

通过这次经历，张阿姨对健康管理有了更深的认识。她定期进行体检，保持血脂监测，做到早发现早干预。她的故事也激励了更多人重视血脂管理，践行健康生活方式。

社区卫生服务中心将张阿姨的成功案例编入健康教育资料，在辖区内推广。她也受邀在社区健康讲座上分享经验，用自己的亲身经历证明：降血脂贵在坚持，重在行动。

张阿姨的故事告诉我们，面对健康问题，与其被动应对，不如主动出击。通过科学的方法，配合正确的生活方式，血脂管理完全可以事半功倍。这不仅是对自己负责，更是对家人的一份爱。

（参考文献来源：

1.《中国心血管病预防指南2022》

2.《中国居民膳食指南2022版》

3.《中华医学杂志》2023年研究报告

4.《中华中医药杂志》2023年度综述

5.《中国成年人血脂异常流行病学调查研究》）