魔镜分享 | 成人芭蕾在练什么？和“冷门”肌肉死磕

更新时间：2024-10-29 16:37  浏览量：78

芭蕾舞者的肌肉线条为何看上去与常人的很不一样？这与他们每天都在训练身体中的“冷门”肌肉有关。

有一些平时很少被使用的肌肉群，在芭蕾舞者的日常训练中，往往是重点练习对象。

例如下面这个动作：

它训练的对象是大腿内侧肌肉，这也是榜上有名的代表性“冷门”肌肉。

我们日常的身体活动多以下肢屈伸为主（比如蹲下起立或从坐到站），少有启用大腿内侧肌肉的动作。

而在芭蕾课上，对大腿内侧的训练从头至尾，没有一刻停止。

从最基础的外开练习，老师就会强调双腿转开的时候大腿内侧也要收紧。每一次Tendu擦地的收回、plie的蹲与起等基本动作，也都在训练大腿内侧肌肉的内收与延展。

正确的芭蕾训练可以帮助增强腿部力量，消除多余的脂肪，美化大腿内侧的线条，从视觉上创造紧实有力的纤长美腿。

除了大腿内侧肌肉，另一个冷门肌肉——背肌，也是芭蕾训练中重要的训练部位。

背肌的训练会后背变得纤薄挺拔（拒绝虎背熊腰从芭蕾做起），薄而有力的后背也是芭蕾气质的体现。

魔镜也不止一次收到仙女们的课后反馈，诸如：练习芭蕾之后富贵包变平了、改善了圆肩驼背还长高了、完美hold住了自己想要的婚纱礼服等等。

所以，看似“平凡”的芭蕾基训，其实能创造“美丽奇迹”。

是什么让我们在芭蕾课上练到颤抖却仍在坚持？

答案大概就是，对美的追求。

亲爱的魔镜仙女们，就让我们继续“死磕”，继续变美吧！

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