午睡可能影响寿命？再次提醒：过了50岁后，午睡牢记“3不要”
更新时间：2024-09-30 18:22 浏览量：96
午睡可能影响寿命？再次提醒：过了50岁后，午睡牢记“3不要”
刘阿姨今年52岁了，在大家眼里她可一直都是活力四射的。
退休后的她，更是把生活过得有滋有味，跳舞、旅行、做手工艺，啥都不误。
一直以来，她都有一个习惯，那就是每天都坚持午睡，说是这样能让下午的精神更饱满。
可最近，刘阿姨却遇到了点烦心事，每次午睡完，总会感到一阵心慌，头也晕乎乎的。
刘阿姨向来都是个注重生活质量的人，这午睡的小插曲，让她心里别提多别扭了，她开始怀疑是不是自己的午睡习惯出了什么问题。
午睡，本是中老年人养生的好习惯，然而不恰当的午睡方式却可能成为健康的“隐形杀手”。
那么，过了50岁后，应该如何正确午睡呢？
01
午睡影响寿命？适当午睡好处多多！
午睡对健康的积极影响不容忽视，虽然午睡本身并不直接增加寿命，但科学合理的午睡习惯能显著降低某些疾病的风险。
具体来说，日常的半小时午休可以降低高达30%的冠心病风险，而这类心脏疾病是影响寿命的主要因素之一。
在《睡眠健康》杂志发表的研究进一步证实了午睡的脑部保健效果，研究通过分析英国生物银行数据库中37万名受试者的数据发现，经常午睡的人们的总脑容量较大，午睡还能减缓大脑萎缩的速度，有利于维护大脑的健康状态。
除了对大脑的益处，适当午睡还有下面这几个好处：
1、预防老年痴呆
《综合精神医学》上的研究指出，午睡有利于预防老年痴呆症，并且能够提高思维敏捷性，有助于老年人保持良好的认知功能。
2、缓解秋乏
3、降低心血管疾病风险
《心脏》杂志上的研究发现，即使是偶尔午休的人，中风和心力衰竭的风险也比从不午睡的人少48%。
4、改善情绪
根据《精神病学与临床神经科学》的研究，适当的午睡还能显著改善情绪，让人醒来后感觉更加快乐和放松。
02
午睡不对也伤身，并非人人都适合
虽然午睡可以带来很多健康益处，但是不当的午睡习惯可能会适得其反，甚至对健康产生负面影响。
一项发表在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》的研究表明，每天午睡时间超过一小时的人，患痴呆的风险比午睡少于一小时的人高出40%。
这说明，过长的午睡时间可能会对大脑健康产生不利影响。
专家表示，午睡和夜睡都是人的本能需求，特别是在每天的13:00至16:00以及凌晨1:00至4:00这两个时段，人体因为生物钟的影响而处于生理清醒的低潮期，此时适当的午睡有助于恢复精力和体力。
然而，午睡时间和方式也应该适度控制，以避免可能的健康问题，午睡时应该牢记下面这几点：
1、不要睡太久
午睡时长应该控制在20分钟左右，这可以避免进入深度睡眠，减少醒来后的迷糊感。
2、不要趴着睡
长时间的趴着睡会导致颈椎变形，可能会引起颈椎病以及其他身体不适，比如耳鸣、头晕、眼花和肢体发麻。
3、不要吃完饭就睡
饭后立即睡觉可能会因为消化需要大量血液支持而导致大脑供血不足，此外还可能引起胃食物反流。
需要注意的是，肥胖者、血压低和血液粘稠度高的人群不宜午睡，以免加剧心脑血管疾病的风险。
03
午睡做到这4点，健康离你越来越近
为了充分利用午睡的好处，同时避免其潜在的负面影响，做到下面这4点，让午睡更健康：
1、配合抱枕、U型枕、躺椅午睡
尤其是对上班族而言，最好可以在办公室准备U型枕或躺椅。
这些工具可以帮助保持头部和颈部的舒适姿势，减少因为不当姿势带来的身体不适。
2、长期麻木及时就医
如果午睡后经常感觉身体酸痛或麻木，应该及时就医。
这可能是由于姿势不当或者睡眠时间过长所致，需要专业医生的诊断和建议。
3、午睡别超过半小时
为了确保午睡带来积极效果而非负面影响，建议午睡时间不要超过30分钟。
短暂的休息足以恢复精力，而不会过度影响夜间的睡眠质量。
4、午睡醒后要进行拉伸
午睡后不要立即进行剧烈活动，可以进行简单的拉伸运动，帮助身体从休息状态平滑过渡到活跃状态。
这有助于促进血液循环，减少由于长时间保持一种姿势而造成的身体僵硬或不适。
正确的午睡方式对中老年人的健康至关重要，过了50岁，我们更应该注重养生的细节，从午睡做起，为自己的健康加分。
让我们牢记午睡时的“3不要”，迈向更加健康、快乐的人生旅程。