游泳苦练基本功，正确的基本功是通往正确的技术的必经之路

更新时间：2025-01-09 07:52  浏览量：22

为什么第一节课第一个打卡就是超直流线型还有倒游就是让你们知道这是阻力最小的动作。千万不能去了拐弯，张牙舞爪身子乱扭。你看我这个高肘抱水非常自然的，你只有完全水平的时候才能够够高肘抱水。身子有一点角度都会翻车，绝对做不出来这个动作。手一入水一划水就翻车了，肯定拽胳膊肘子。稍微一动就乱扭，你所有的动作都做得不对。

所以其实你们把第一课的四项打卡认认真真完成，跟我做得一模一样了，你们的核心就会很强大了。到第三课真的把这些都打完了，而且没有任何的硬伤的时候，你已经很强大了。所以不要以为我让你们练这个超直流线行蹬壁直体滑好像小看你们你们能够作对，并且所有的动作都在这个基础上完成，你们就很厉害了。为什么不能拽胳膊肘子？因为拽胳膊肘子是你的大臂和肩周围的肌肉在发力，你的核心是不会发力的，当你的核心不发力的时候身体就会乱扭，而且肩周围的这些肌肉就会带性的出现一些损耗。

混合泳剪辑

核心不发力的时候，所有的动作，你想做对也是不可能的。没有强大的核心，你想要的半镜呼吸根本就做不出来。而且你身体转动角度都到了90度还半镜呼吸个毛线呀。

侧向打腿的训练能提高你的身体平衡能力，并且促使鞭腿更加用力，才能保证不下沉。但注意不要仅仅压大腿踹小腿，不要蹬自行车腿，那样就失去了训练的意义了。而且在真正游进的过程中并不会出现纯侧向的打腿。身体的髋部和屁股也是非常贴近水面，要做到高臀高髋，你发力的方向还是正向俯卧髋驱鞭腿，但是由于手臂前伸和另一臂加速推水，使上肢有一定角度，那么下肢会有一定角度，但这个角度不是你主动转出来的，而是正确动作的结果。不要主动去把那个肩向左右转上下转，也不要主动去把那个髋左右转，主动转的时候身体就会把水转跑了，压不住水，抓不住水推不住水，尤其是抱水不转，要对准水才能够更好地推出水。而且不能肩髋同转就是顺拐，不能使劲向后拽胳膊肘子，这个发力是用肩周围的肌肉主导发力，而不是用背阔肌发力。而且当你使劲拽胳膊肘子的时候，同侧髋也会顺着同一个方向使劲儿转，这样就把要推出去的水完美的错过了，反而不利于向前游进。

成人学游泳的几个错误，拖腿游，因为水是有浮力的，就算你不打腿也能够往前游，但是不打腿身体躯干腰腹臀核心就不发力。身体就左右乱扭稳上下起伏，腿拖在水下相当于拖着几十斤的麻袋。核心不发力那么划水也是不可能用到背阔肌，只能用手扒拉，拽胳膊肘子这样对肩周围的肌肉还有肩的关节的压力是很大的，也容易肩受损伤。核心不发力，身体不稳，手一动身体就会发生错误的转动，肩就出水了，身体就歪了，相当于船桨在水中只用了一半，而且也会拽胳膊肘子。你做到正确高肘背阔肌发力的前提是身体核心发力，会正确的鞭腿高平直。抱水不转，在推水的开始阶段身体是正向俯卧的，然后背阔肌发力协同推水，这样对肩关节的压力会小一些，减少一些肩损伤的概率。

手掌入水要像热到切黄油一样丝滑，不要用胳膊肘子，不要用手掌去拍水砸水，水下的气泡少，说明你的核心足够强大，阻力也足够小。前提条件是你的身体的控制能力足够强，身体高平直，躯干发力的鞭腿有足够的升力，你能够完全控制自己的手臂。大拇指食指中指引领入水都可以，只要不是小拇指引领就行，小拇指引领手掌入水是发力不对，容易伤肩。

身体时刻保持超直流线型，像一个皮划艇的状态，如果你一旦张牙舞爪，身体曲里拐弯就会翻船翻车这个船翻了，你还游什么呀？

粉丝群三位课代表游泳的打卡，都有进步，主要是核心提高了，而且动作的协调性和整体配合也有提高。但是每个人还有一些问题视频都说清楚了，平时在群里也告诉他们下一步都练什么，一定要认真训练，他们就在成年人里面都可以游完一百米混合泳，而且没有什么太多硬伤，已经很不错了，但是依旧会很努力的练基本功，所以真的要向他们学习。

蝶腰蝶泳虽然不适合长距离游，但真的很美！蝶腰是一切泳姿核心发力的基础，要苦练海豚腰！

蝶泳自由泳PK。自由泳一直处于加速状态，阻力最小速度最快。蝶泳很美很有力量，但必须双臂同时出水移臂，头胸出水换气，移臂飞出水是没有动力的，踩完油门又刹车，阻力大，速度没有自由泳快。同一个人技术都成熟的前提下，自由泳快几秒。

瞬间启动蝶仰蛙自。能快起来才能慢下来

蝶泳好了，混合泳也会进步！

好好吃饭，不是吃好多饭，食物多样，不过量。不过量是最难。先吃蔬菜各种混合蔬菜要占到一半。再吃优质蛋白质牛肉豆腐鸡肉排骨这些可食部分加起来占一个手巴掌心。也不能多吃，蛋白质吃多了也转化为脂肪。最后吃主食一小口搭配蔬菜。优质碳水主食不要超过你的一个小拳头，减肥的人也就吃半个拳头就够了，我吃的是杂粮杂豆，土豆撒小麦胚芽就几口。餐餐有奶每天300到500克奶制品钙要足够。坚果每天20克左右也别多吃。食物多样，但不能过量。这一盘的热量在四百多千卡左右，一天吃两到三盘就够了，根据你自己的代谢和活动量。