人到中、老年脱发严重？医生建议：多吃这7类食物可预防脱发

更新时间：2025-01-13 10:25  浏览量：25

在生活的舞台上，中老年人常常面临诸多挑战，脱发便是其中一个让不少人困扰的难题。当看到梳子上缠绕着大把头发，枕头上也散落着发丝，那种焦虑感不言而喻。别担心，今天就来为大家详细讲讲，如何通过饮食来预防脱发，让我们重新找回浓密健康的秀发。

我们先来聊聊怎么判断自己是不是非正常脱发。想象一下这样的场景：在一个安静的早晨，光线透过窗户洒在房间里，你坐在镜子前，准备进行一场特殊的 “头发测试”。伸出你的拇指、食指和中指，轻轻地从发根处抓起大约 40 到 60 根头发，动作要轻柔，就像在抚摸一只温顺的小动物。然后，顺着头发的方向缓缓捋动。这时候，如果只有 1 到 2 根头发脱落，那就说明你的头发状况大致正常，仿佛平静湖面上泛起的微微涟漪，不必太过担忧。但要是一次脱落超过 5 根，那可就得引起重视了，这就如同平静的湖面突然掀起波澜，暗示着你的头发可能存在异常状况。不过，要注意哦，在进行这个测试之前，至少 24 小时内不要洗头。因为洗头可能会让原本就松动的头发提前脱落，从而影响测试结果的准确性，就好比考试前不能作弊一样，只有保证测试环境的纯粹，才能得到真实有效的数据。

那为什么会出现脱发问题呢？其实，导致脱发的原因多种多样。营养物质缺乏就是一个常见因素。我们的头发如同植物需要养分一样，需要各种营养元素的滋养才能茁壮成长。当身体缺乏维生素 B6、维生素 E、铁和锌等关键营养物质时，头发就像失去了肥沃土壤的植物，开始变得脆弱易脱落。内分泌失调也会打乱头发的生长节奏。中老年人的身体机能逐渐发生变化，内分泌系统有时会像一台出故障的机器，不能正常工作。比如，对于男性来说，高脂肪饮食可能会让雄激素水平升高，这就如同给头发的生长按下了 “暂停键”，导致脱发问题加剧。此外，药物作用以及精神压力过大等，也像是一个个隐藏在暗处的 “小怪兽”，悄悄侵蚀着头发的健康。

既然了解了脱发的判断方法和常见原因，接下来就是大家最为关心的部分 —— 如何通过饮食预防脱发。这里为大家推荐七类神奇的食物。

杏仁：坚固头发的 “小卫士”

杏仁看起来小小的，毫不起眼，但它却蕴含着大大的能量，堪称坚固头发的 “小卫士”。想象一下，在一个阳光明媚的果园里，一颗颗饱满的杏仁挂在枝头。经过采摘、晾晒，它们被送到我们的餐桌上。脱发的人群往往更容易缺乏维生素 B6、维生素 E、铁和锌，而杏仁就像是一个营养宝库，富含这些关键营养元素。当我们把杏仁放入口中，轻轻咀嚼，它所蕴含的营养物质就会被身体吸收。这些营养元素如同给头发注入了一股强大的力量，帮助缓解脱发症状，让我们的头发变得更加坚韧。无论是作为休闲时刻的零食，还是加入到早餐的燕麦粥中，杏仁都是不错的选择。

贝类：促进细胞再生的 “魔法师”

贝类生活在大海的怀抱中，吸收着海洋的精华。当我们走进海鲜市场，各种各样的贝类琳琅满目，它们有着形态各异的外壳，或圆润，或尖锐。贝类富含锌元素，这小小的锌元素就像一位神奇的 “魔法师”，对头发的健康生长起着至关重要的作用。它有助于细胞再生，就如同给受损的头发细胞注入了新的活力，让它们重新焕发生机。同时，锌还能维持荷尔蒙平衡，使得头发的生长环境更加稳定。可以想象，一盘精心烹饪的蒜蓉扇贝，鲜嫩的贝肉散发着诱人的香气，不仅满足了味蕾，更为头发的健康生长提供了助力。无论是清蒸、蒜蓉焗还是煮汤，贝类都是美味与营养兼具的食物。

牛排：养发固发的 “大力士”

牛排，那鲜嫩多汁的口感，光是想想就让人垂涎欲滴。它可不只是一道美味佳肴，更是养发固发的 “大力士”。当我们走进西餐厅，点上一份牛排，服务员端上来的那一刻，牛排散发着诱人的香气，表面微微焦香，切开后，鲜嫩的红色肉质让人迫不及待想要品尝。牛排富含蛋白质、铁和锌。其中，锌就像一个个小小的 “铆钉”，可以让头皮腺体更牢固地连接在毛囊中，起到固定头发的作用，仿佛给头发找到了一个个坚实的 “家”。而头发的大部分营养来自蛋白质，牛排中的丰富蛋白质为头发的健康生长提供了充足的养分，就像给干枯的植物浇上了肥沃的营养液。所以，偶尔吃一顿美味的牛排，不仅能满足口腹之欲，还能让头发更加健康。

豆类：补充高蛋白的 “小能手”

豆类家族十分庞大，其中黑豆更是为头发补充营养的 “小能手”。在农家的小院里，一丛丛黑豆植株在阳光下茁壮成长，成熟后，一颗颗饱满的黑豆被收获。黑豆富含蛋白质和铁，蛋白质就像头发的 “建筑材料”，帮助构建和修复头发的结构。而铁元素则参与身体的血液循环，为头发输送必要的养分。我们可以将黑豆煮成粥，在寒冷的冬日早晨，喝上一碗热气腾腾的黑豆粥，既温暖了身体，又为头发补充了营养。或者将黑豆磨成豆浆，作为早餐的饮品，也是非常不错的选择。除了黑豆，其他豆类如红豆、绿豆等，也同样富含蛋白质和其他营养物质，都能为头发的健康出一份力。

鸡蛋：补充多元营养的 “营养库”

鸡蛋，这个我们日常生活中再常见不过的食物，却像是一个 “营养库”，为头发的健康提供多元营养。清晨，阳光透过窗户洒在厨房，妈妈熟练地从冰箱里拿出几个鸡蛋，轻轻在碗边一磕，金黄的蛋黄和透明的蛋清便流入碗中。鸡蛋和酸奶等乳制品一样，是很好的蛋白质来源。此外，鸡蛋还含有硒和镁这两种矿物质。硒就像一位守护头发的 “小天使”，可以帮助头发更加坚韧健康，防止头发变得脆弱易断。镁则参与身体的多种生理活动，为头发的正常生长创造良好的内部环境。无论是水煮蛋、煎蛋还是炒蛋，鸡蛋都是早餐桌上的常客，为我们开启活力满满的一天的同时，也在默默地呵护着我们的头发。

柑橘：促进胶原合成的 “小助手”

柑橘类水果，如橙子、橘子、柚子等，它们有着鲜艳的外皮，散发着清新的果香。当我们剥开一个橙子，饱满的果肉汁水四溢。柑橘类水果中的维生素 C 含量丰富，这小小的维生素 C 就像一位 “小助手”，对头发的生长有着重要作用。它有助于身体更好地吸收铁元素，让身体能够充分利用食物中的营养。同时，维生素 C 可以促进胶原蛋白生长，胶原蛋白就像头发的 “支撑框架”，能够让头发更加顺滑有光泽，促进头发的生长。在干燥的秋冬季节，来一杯鲜榨的橙汁，既补充了水分，又为头发的健康生长助力。

葡萄干：促进头皮血液循环的 “动力源”

葡萄干是由新鲜葡萄经过晾晒或烘干制成的，小小的葡萄干蕴含着大大的能量，堪称促进头皮血液循环的 “动力源”。想象一下，在一片广袤的葡萄园里，一串串饱满的葡萄挂满枝头。经过采摘、晾晒，葡萄变成了香甜的葡萄干。葡萄干含有丰富的铁元素，铁元素就像一个个 “运输小能手”，可以促进血液将营养物质输送到身体的组织和器官，当然也包括头皮。当头皮得到充足的营养供应，头发的生长就像得到了强大的动力，能够茁壮成长。我们可以在看电视的时候，抓一把葡萄干当作零食吃，或者将葡萄干加入到面包、糕点中，让美味与营养相伴。

中老年人如果正为脱发问题烦恼，不妨从饮食入手，把这七类食物融入到日常生活中。相信在它们的帮助下，我们都能拥有健康浓密的头发，以更加自信的姿态面对生活。