每天坚持踮脚，6个月后，她的身体发生了什么变化？

更新时间：2025-01-31 00:01  浏览量：6

新年养生指南：增强免疫力、饮食要点与养生食谱

新年到，大家都希望新的一年身体健健康康。其实，想要增强免疫力、保持身体健康，从日常的一些小习惯入手就行，比如踮脚运动，还有合理的饮食安排。

先来说说踮脚这个简单又神奇的运动。我认识一位56岁的李阿姨，她特别爱跳广场舞，可早年腿落下了毛病，跳久了就疼。有人给她出主意，让她每天踮脚10分钟。李阿姨一开始也不太信，但还是坚持了半年。结果让人惊喜，她不仅精神变好了，关节不疼了，静脉曲张改善了，换季时都没感冒，免疫力明显增强。

踮脚，在古代叫“敦踵法”，八段锦里的“背后七颠百病消”说的就是它。从中医角度看，脚是人体的“第二心脏”，脚掌虽小，却汇集了身体一半的经络和60多个穴位，和五脏六腑紧密相连。踮脚能刺激这些经络和穴位，起到强身健体的作用。从运动解剖学来说，踮脚主要锻炼小腿后侧的比目鱼肌，它可是人体的“静脉泵”，能促进下肢静脉回流，减少老年人下肢血液回流不畅的问题，还能增强平衡能力。而且踮脚能消除身体疲劳，不管是站着、坐着还是靠着墙，都能进行，不过要注意安全，别摔倒。

除了踮脚，拉伸运动对身体也有很多好处，俗话说“筋长一寸，寿延十年”，这可不是说筋真的拉长就能长寿，而是强调柔软筋骨的重要性。保持筋骨柔软，身体才能灵活健康。有研究表明，每周至少进行五次柔韧活动的人，死亡风险比不进行的人低20%，效果比大量有氧运动和力量训练还好。拉伸还能缓解肌肉疲劳和紧张，促进恢复，避免运动损伤，提高运动锻炼效果，比如软化血管，改善血压，对心血管健康大有裨益。

说完运动，再聊聊新年怎么吃。新年期间，美食众多，但想要身体健康，饮食还是得有讲究。首先，要保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。肉类选择上，优先选鱼肉、鸡肉等白肉，少吃加工肉类。像红烧肉、香肠这些，虽然好吃，但要控制量。其次，别吃得太油腻。新年的菜肴往往比较丰盛，油脂含量高，吃多了容易给肠胃造成负担。可以多选择清蒸、水煮的烹饪方式，减少油脂摄入。

给大家分享一道养生食谱——山药红枣粥。这道粥特别适合新年期间食用，营养丰富，还能增强免疫力。准备山药100克、红枣10颗、大米50克。先把大米淘洗干净，浸泡半小时；山药去皮切成小块；红枣去核。然后把大米放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火煮20分钟，再放入山药和红枣，继续煮15-20分钟，直到粥变得浓稠。山药健脾益胃，红枣补气养血，大米滋养脾胃，三者搭配，美味又养生。

新的一年，让我们从这些小事做起，坚持踮脚运动、合理拉伸，注意饮食健康，用健康的生活方式迎接每一个美好的日子，希望大家在新的一年都能身体棒棒的！