每晚坚持“踮脚”，一年后身体发生了哪些变化？

更新时间：2025-01-31 00:04  浏览量：6

新年养生指南：增强免疫力、饮食秘籍与养生食谱

新年到了，大家都希望新的一年身体健康、活力满满。想要实现这个愿望，增强免疫力、合理饮食可是关键。今天就来和大家分享一些超实用的新年养生知识。

先来说说增强免疫力这件大事。免疫力就像我们身体的“护卫军”，能帮我们抵御各种病菌的入侵。在众多养生方法里，有个简单又古老的动作——踮脚，别看它不起眼，对提升免疫力可有大作用呢！

我有位住在青岛的江大姨，她今年57岁，退休前是社区行政人员，每天对着电脑工作，活动量很少。退休后，她爱上了跳广场舞，还拉着朋友们组了个团队。广场舞既能锻炼身体，又能预防老年疾病，还能预防老年痴呆，本是件好事，可跳了一阵子，江大姨却开始腰酸背痛腿抽筋。去医院一检查，原来是之前长期不运动，突然运动身体吃不消了。医生给她支了个招——在家踮脚运动。

踮脚运动好处多多。踮脚尖时，双腿并拢，反复踮起，坚持几分钟，能让身体吸收更多氧气，促进血液循环。这对大脑循环也有帮助，像我们跑完步猛地起身会眼前发黑，常踮脚就能改善这种情况。而且，踮脚还能锻炼小腿肌肉和脚踝，预防静脉曲张，增强踝关节稳定性，对膝关节不好的中老年人来说，更是避免损伤膝盖的好方法。

踮脚的方法有不少。走路踮脚尖就很方便，根据自身情况，每天设定走十分钟的目标，中间休息会儿再接着练。坐着的时候也能踮脚尖，找个固定座椅，让膝盖和大腿保持水平，反复踮脚30-50次，如果觉得轻松，还能在膝盖上方放两个一样重的东西增加难度。躺在床上也别闲着，两腿并拢伸直，循环勾脚，每天做20-30次，小腿不舒服就停下来歇歇再继续。江大姨坚持踮脚运动后，睡眠质量提高了，精气神变好，气色也好多了，腰酸背痛的毛病也减轻了，又能开心地跳广场舞啦。

说完增强免疫力的小妙招，再聊聊新年怎么吃。新年期间，美食肯定少不了，但可别光顾着过瘾，也要吃得健康。饮食要均衡，蔬菜、水果、蛋白质、碳水化合物一样都不能少。多吃新鲜的蔬菜水果，能补充维生素和矿物质；优质蛋白质来源，像瘦肉、鱼类、豆类，能为身体提供修复和生长的“原材料”；全谷物食品富含膳食纤维，有助于肠道蠕动。

给大家分享一道养生食谱——蔬菜豆腐煲。准备豆腐1块、各类蔬菜（比如白菜、香菇、木耳等）适量、葱姜蒜少许。先把豆腐切成小块，煎至两面金黄盛出。再用少许油爆香葱姜蒜，加入蔬菜翻炒至断生，放入煎好的豆腐，加适量清水炖煮。出锅前调味，撒上葱花，营养又美味。这道菜富含多种营养，豆腐富含蛋白质，蔬菜提供丰富的维生素和膳食纤维，在新年的餐桌上，既能满足味蕾，又能养生保健。

新的一年，让我们从这些养生小细节做起，增强免疫力，合理饮食，用健康的身体迎接每一个美好的日子。大家一起动起来、吃起来，在评论区分享自己的养生经验，一起打卡，让健康常伴左右！