魔镜分享 | 芭蕾小白上课防懵圈儿指南（中间练习入门）

更新时间：2024-09-19 02:19  浏览量：100

本期，是芭蕾小白指南系列的第三篇~

在这一期指南中，我们主要来聊一聊中间练习的重心问题。

当我们离开了“可靠的”把杆进入中间练习，许多仙女出现的第一个问题是“站不稳”。就算是单一动作的tendu、plie，身体都有可能东倒西歪。

“站不稳”原因很简单：重心位置不对。

如何找到正确的重心？我们先复习一下基本动作中的重心位置。

1. 各个位置的身体重心

双腿站立时，一位和二位的重心在两脚中间。

四位与五位脚的重心在前后两脚的中间。

很多人一开始容易重心往前或者往后倒，所以需要格外注意将身体重量均匀分布于双脚上。

单腿站立时，如练习tendu、fondu、adagio等动作，身体重心应转移到主力腿上。（在动作中支撑身体的那条腿是主力腿）

更准确的说，重心应在主力腿的五个脚趾平铺的前脚掌上。（能感觉到脚后跟随时可以抬起）

2. 转移重心

中间练习的流动性更强，所以重心位置不是固定的，也就需要我们随时进行调整。

主力腿与动力腿的位置随时需要交换

3. 提前准备

在中间练习时，我们需要提前预想下一个动作的重心位置：

当我们脑中有了清晰的重心移动路线图，动作会更加丝滑流畅，下肢也会更加稳定。

4. 回到把杆找重心

对芭蕾初学者来说，在肌肉能力与身体感知不足的情况下，回到把杆上找重心会更加容易。

在进行把杆练习时，我们可以将手微微离开把杆，检查此时我们的身体是否还能保持平衡。如果身体不能保持平衡，就说明重心位置不对。

这也是为什么芭蕾老师在课堂上总会强调“扶把手要轻”的原因。

仙女们平时练习可以按照上面几点进行调整，当然前提都需保证核心中段时刻收紧，两肩两胯四点放正。

不论是在芭蕾课堂，还是生活中，祝仙女们都能找到自己的“重心”。

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