芭蕾转圈 如何实现从1到N的实用策略

更新时间：2025-03-18 08:56  浏览量：1

上一期，我们探讨了从0到1的策略。这周如约而至，我们继续深入，聊聊从1到N的思路。仍然以最基础的passe位pirouette为例。还记得上一篇的那张图吗？这次的内容正是在此基础上的渐进提升。 假设你已经能转出一个完美的单圈什么？还没有？那亲爱的，你可以先回去复习上一篇的内容，这篇先收藏，以后再看！假设你已经能转出一个漂亮的单圈，那么你已经打下了不错的基础。接下来，只需掌握一些额外的技巧，很快就能突破两圈。那么此时，哪些关键技巧是必须掌握的？哪些是相关但不必须的呢？ 1. 头的快速定点：必须掌握！转圈多了，你必须要“找得着北”—头的快速定点至关重要！这样才能保持方向感，做到精准控制圈数。 2. 保持住平衡下身体如同一块平板的能力：必须掌握！当你尝试多圈时，保持住身体平衡状态自然需要比单圈稍微长一点，这对几个核心部位的肌肉提出了更高的要求。但这并不意味着你需要能静态平衡 30 秒！事实上，旋转状态下的平衡比静态平衡更容易。关键是要稳定住几个核心部位：手臂、肩背、核心、髋部和腿的位置。当你从1到2进阶时，保持时间需要稍稍延长，对肌肉的控制要求自然也稍高（可想而知，从2到N就更高）。如果你发现转圈过程中：手臂相对身体的位置改变了髋部不再水平屁股撅起来了Passe腿内扣了那么，很可能是你几个部位的肌肉控制力还不够，要加强！ 3. 更深的plié：按圈数多少逐渐加深！Plié反推地面的力量，和圈数是正相关的。如果你的plié质量很好，你会明显感受到：plié深浅直接影响转圈的动力。从1到2的过程中，并不需要从demi plié直接变成 grand plié—那是后面更多圈时才用到的工具。对于两圈来说，稍微深一点的demi，配合头的定点，就已经足够了。 4. 高passé：相关非必须高的passé，让转动的力矩更长。在两圈的目标下，高passe还不是必须的。但它无疑是更符合芭蕾审美。如果你能做到接近90度，脚尖吸在膝盖位置，当然很好。但如果稍微低一些，位于膝盖下方 （很多专业芭蕾舞演员也是这样），并不影响转圈。 最后，我把上次画的0到1的和这次的1到n的组合在一起，你就比较容易明白转圈练习的系统思路： 我现在在哪个阶段？ 我该重点练什么？我们的目标不是盲目苦练，而是建立系统化的高阶训练方法，针对性突破。好了，干货分享完毕，希望大家有所收获！✨ #芭蕾 #成人芭蕾 #系统学习