喜欢跳舞的朋友经常这样练你的腿部会越来越灵活！专业教学分享

更新时间：2024-09-20 22:04  浏览量：132

野火舞蹈：《舞蹈基本功灵活性训练》。

各位同学大家好，欢迎大家一起来到舞蹈的小课堂。

1. 这期来带大家练习一下下半身的灵活性，上半身的灵活性比如手臂，多练习一下是可以更加柔美的，那下半身作为下肢腿部，如何去训练让腿部也非常的灵活、柔美呢？跟着老师来学习。

2. 今天学的训练适合邻居的同学，如果想要自己的身体在跳舞的时候更加的柔美或者灵活，可以跟着老师来练习，今天动作也非常简单，会用到曾经在主页教过大家的吸腿和撩腿，通过这个动作每天坚持去练习，可以让自己的腿部变得更加的柔美和好看。

3. 非常简单，可以双手单手抓住把杆或者是阳台杆或者墙面都可以，在这个位置上面先吸腿，同时撩出去，小腿撩出去，然后回正，反面也是一样的先吸腿，吸的过程当中吸腿的时候一定要去学会绷脚背，同时吸到大腿成九十度。

4. 同时在这个位置上面可以把撩的过程当中不是把小腿往下走了，这样就不对了，而是大腿保持九十度，在这个位置上继续撩小腿出去往外延伸，然后慢慢的收回，在这个动作的感觉是什么？抬大腿吸起来，同时撩小腿出去，然后整条腿点地收回。

5. 这样每天去练可以有效的帮助提升自己腿部的灵活性，可以跟着老师再来一遍，走，吸腿，撩，收，吸腿，撩，收，一，二，三，二，二，三，三，二，三，四，二，三。

6. 每天这样去练习对于中老年同学来说是非常非常友善的训练方法，既不用做一个很大的幅度的训练，同时还能提升自己腿部的灵活性。

这个小小的训练方法你学会了吗？