今天凌晨突然去世，昨天还跳舞呢！提醒：每升高1℃，风险增加9%

发布时间：2025-07-11 17:59:09  浏览量：2

前天晚上还在广场上跳舞，笑得合不拢嘴，谁知道第二天凌晨就猝死在家里，连个喊“救命”的机会都没有。

这样的事，对很多中老年人来说，听得多了，但每次都觉得是“别人家的事”。可真到了自己身上，那就是一场天大的灾难。

尤其是这几年，天气越来越极端，一到夏天动不动就高温预警，很多老人不当回事，照样穿得严严实实，闷在家里不开窗，也不爱喝水。

殊不知，高温对老年人来说，不是“热一热”的问题，而是真有可能要命的。

最近一项国内研究就指出：当气温每升高1℃，心脑血管事件的风险就会上升9%。这可不是说着玩的。

今天就来说说，天气一热，老年人到底容易出什么问题？哪些人特别危险？我们又该怎么保护自己和身边的亲人？

对年轻人来说，三十多度的天气，出点汗、吹点风，好像也能熬过去。

但对上了年纪的人，尤其是有高血压、糖尿病、心脏病、脑梗病史的老年人，高温像是慢慢“煮青蛙”，一不小心就出大事。

热的时候，身体为了散热，会让血管扩张、出汗增多。这个时候，血液会变得粘稠，心脏要更费劲地把血液送到全身。如果本身心脏就不好，或者脑血管已经有硬化、堵塞，那风险就更高了。

高温天最常见的，就是诱发心梗和脑梗。有些人晚上睡着睡着就突然发病，没有一点预兆。还有一些人是在清晨起床时，突然站起来，血压一冲，心脑血管一受不了，就倒下了。

尤其是夜里不开空调、不开窗，室内温度高、空气不流通，心脏和大脑等重要器官会缺氧，到了凌晨三四点，是猝死最危险的时候。

不是所有人都容易在高温天出事，但如果你或者你家人符合这些情况，一定要特别警惕。

第一种是有高血压的人。温度高时，出汗多、血容量减少，会让血压忽高忽低。血压波动太大，是脑出血的“导火索”。有些老人白天血压不高，到了晚上血压降得太低，反而更危险。

第二种是有冠心病、心绞痛的人。高温让心跳加快、负担增加，很容易诱发心肌梗死。特别是饭后、洗澡后、夜间睡觉时最容易出事。

第三种是糖尿病患者。糖尿病会让血管变硬、血液变浓稠。高温一来，血糖控制不好、脱水严重，就容易诱发脑梗或心梗。

第四种是独居老人。一个人住，出了问题没人发现。有些老人摔倒在地，光靠自己爬不起来。如果再加上天气闷热、缺水，很容易发生意外。

很多人觉得中暑就是头晕、出汗多，喝点水、吹个风就好了。中暑也分轻重。

轻度中暑可能就是头痛、恶心、多汗，但严重的“热射病”是可以致命的。热射病时，人的体温可能飙到40℃以上，会出现意识模糊、抽搐、昏迷，这是急救也难抢回来的情况。

尤其是老年人，体温调节能力差，出汗少，身体对“热”的感知没那么敏感，可能等感觉到不舒服时，病情已经很严重了。

有些人甚至以为自己“感冒”了，其实是热射病早期。头晕、没力气、胃口差、不想动，如果发生在高温天，千万不能忽视。

热天不是不能出门，也不是只能躲在空调房里不动，而是要懂得怎么跟天气“和平共处”。

穿衣要轻薄、透气。不要穿厚衣服“捂汗”，汗出不来反而更容易中暑。可以穿宽松的棉质衣服，颜色尽量浅一些，出门记得戴帽子、打伞。

第二，要养成多喝水的习惯。不要等到口渴才喝水，尤其是有高血压、糖尿病的人，每天至少喝1500毫升水，可以在水里加点淡盐水，补充电解质。

绿豆汤、冬瓜汤、金银花茶等也可以适当喝点，但别当饭吃。

第三，不要在中午最热的时间出门。上午10点到下午3点，尽量安排在家休息。如果要锻炼，建议清晨6点前或傍晚6点后。运动也别太剧烈，散步、轻缓的太极拳就很好。

第四，保持室内通风。开空调时，温度不要太低，26℃左右最舒服。开空调也要定时开窗通风，避免空气不流通。不要图省电不开空调，空调不是“奢侈品”，在高温天它就是“命”。

第五，饮食要清淡。多吃苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、菠菜、南瓜这些“清热降火”的蔬菜，肉类可以选择鸡肉、鱼肉等低脂的。少吃油炸、烧烤、咸菜等重口味的食物，太咸会加重心脏负担。

很多老人嘴上不说，其实身体早就吃不消了。有些觉得自己“还能干”，不肯用空调、不愿喝水、不爱吃饭，觉得“受点热不算啥”。但身体不是铁打的，一旦撑不住，后果不堪设想。

家里有老人的，要多观察他们的精神状态、食欲、睡眠。一旦发现他们最近总说累、不想吃饭、容易烦躁，就要提高警惕，可能是热导致身体出了问题。

可以给他们准备一个温度计、血压计和血糖仪，每天早晚测一次，记录下来。如果发现血压波动大、体温偏高、血糖异常，就要及时就医。

还有一点很关键，老人最好别单独在家太久。如果家人白天上班，可以请邻居帮忙看看，或者装个视频通话设备，定期联系，及时发现异常。

天气越来越热，不能总想着“忍一忍就过去了”。科学过夏天，是对自己生命的尊重。老年人更要学会善待自己，吃得清淡、动得适度、休息得好，注意防暑，才是真正的长寿之道。

说到底，高温不是开玩笑，它确实可以“夺命”，尤其是对那些本身就有慢性病的老人。别让“昨天还跳舞，今天就离世”的悲剧发生在我们身边。

愿每一位老人都能安稳度夏，平安健康，活得长久。

参考文献：

国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2023》.人民卫生出版社,2023年。

中华医学会老年医学分会.《中国老年人健康管理指南（2022年版）》.中华老年医学杂志,2022,41(12):1253-1261。