人到中年，让你“增强免疫力”的 8 个好习惯

发布时间：2025-08-11 11:00:34  浏览量：2

身体状况的好坏，免疫力可起着大作用。免疫力，从我们出生就有，就像给身体撑起的一把保护大伞，能帮我们抵御各种疾病的侵袭。

想增强免疫力，办法可不少。不过这都得靠自己坚持去做，这可是一件特别有意义的事儿，也是咱们收获健康的唯一办法。下面就给大家详细说说。

1、保持好心态

这点可太重要啦！好多研究都证实了，要是长期被负面情绪笼罩，压力又太大，对免疫力的影响可大了去了，身体也会跟着出各种毛病。

不管你现在正遭遇啥不幸，不妨这么想：咱们来到这世上，本来就是来经历磨难、挫折的，这太正常不过了。要是没了健康，那可就啥都没了。这么一想，是不是心里就敞亮多了？

2、唱唱歌、跳跳舞

退休后的生活，就该过得充实又快乐。约上几个老友，一起唱唱歌、跳跳舞，那多开心呐！人要是处于愉悦的状态，身体器官的神经元细胞就会特别活跃。

不管是唱歌还是跳舞，都能让咱们身体的好多器官一起动起来，锻炼到各个部位的骨骼肌肉，还能增强心肺功能，这可是增强免疫力的好办法。

3、吃红枣补身体

《本草纲目》里都记载了，大枣好处可多了，能补中气、润心肺、滋补身体、缓解阳血问题、生津液、通九窍、辅助十二经、和百药等等。

你可以取14粒红枣，去掉核，再加上7粒胡椒籽，用水煎成汤，对治胃病有好处。而且红枣里富含有机酸、维生素B2、P，还有铁、钙、磷等元素，能治疗贫血，对身体大有益处。

4、多晒晒太阳

晒太阳也是有讲究的，晒哪个部位最好呢？那肯定是咱们的背部。背部是督脉巡行的地方，督脉能总督一身的阳气，这儿的阳气最旺盛。

所以，多晒晒太阳，吸收吸收自然界的阳气，尤其是太阳的阳气，对咱们身体阳气的生发、运行和条达特别有好处。每天晒个15~ 20分钟，整个人都会精神不少。

5、睡个好觉

一说到睡眠问题，咱们不妨问问自己，到底有没有好好休息。睡眠不规律、熬夜，都会打乱身体的节律，导致免疫力下降。

而充足的睡眠，每天早睡，能让身体有足够的时间进行新陈代谢，把体内的废气排出去。等大脑和身体都恢复了，免疫力自然就增强了。最好在23:00之前就睡觉，每天保证7个小时的睡眠时间。

6、吃点洋葱大蒜

大蒜这食材，营养可丰富了，含有蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、钙、磷、铁，还有维生素B1、B2、C和尼克酸等等。

大蒜的杀菌作用大家都知道，它还能降脂、降压、降血糖呢。不管是生吃还是熟吃都行，在家庭膳食里，它既是辅料，也是调味品。不管是炖煮、热炒还是凉拌，加了大蒜，菜肴的味道都会更鲜美，还能促进消化液分泌，让人胃口大开。

7、让咽喉保持湿润

咽喉要是干燥了，就容易出现各种不适症状，像干痒、干咳、有痰、黏腻等等。这时候，就可以喝点清咽的茶。

比如菊花茶、金桔茶、陈皮茶，经常喝点，能让口腔保持湿润。也可以取一小片罗汉果和胖大海，用开水冲泡，喝完能利咽化痰。

8、坚持每周锻炼

咱们得养成运动的好习惯，坚持运动能让人精力充沛。找个自己感兴趣的运动方式，一直坚持下去。

不管是跑步、瑜伽、打球还是骑行，都是提升免疫力的好办法。每周坚持锻炼1~3次，就能起到强身健体的作用，帮助身体代谢，还能锻炼心率和肺活量呢。