55 岁熬走更年期！跟它打交道 4 年，靠运动调得睡香心情好

发布时间：2025-09-05 09:00:00  浏览量：1

前几天跟小区姐妹跳广场舞，王姐偷偷跟我说：我最近总莫名发火，半夜还睡不着，是不是也到更年期了？我拍着她手说：我跟更年期打交道都 4 年了，刚开始比你还糟！那阵我不光情绪跟坐过山车似的，一会儿低落一会儿暴躁，连夜里翻来覆去两小时都睡不着，身上还总莫名不得劲儿。后来才知道这是更年期常有的情况，慢慢找对方法调理，现在总算熬得舒服了。今天就跟大家唠唠我的经历，说不定正经历的姐妹能少走点弯路！

第一个得说我踩过的坑 —— 刚开始不知道是更年期，总瞎琢磨自己是不是身体出了大问题，越想越焦虑，晚上更睡不着。后来跟做妇科护士的侄女聊天，她才跟我说这是更年期常见的反应，别自己吓自己，找对方法慢慢调就行。我这才放下心，开始试着放平心态，没以前那么钻牛角尖了，没想到情绪稳了点，夜里也能多睡会儿了。我邻居李姐比我早一年进更年期，以前总唉声叹气，听我说完也慢慢放宽心，现在见着我还说：心态放宽了，浑身都轻快不少！

第二个是我后来认准的运动调理，刚开始也不知道练啥，瞎试了一阵才找到适合自己的。早上我会练 20 分钟八段锦，跟着手机视频慢慢做，特别是那套两手攀足固肾腰的动作，刚开始弯腰都觉得费劲，练熟了浑身都舒展；晚上我还会咬 29 分钟筷子，找根圆头木筷，磨光滑了咬在上下牙中间，嘴角轻轻往上提，能感觉到脸颊肌肉在发力，坚持俩月后，发现法令纹好像浅了点，涂面霜时都觉得脸紧致了些。有空我还会出去散散步，就绕着小区走半小时，吹吹风看看树，心情都跟着敞亮。

第三个是我慢慢调整的运动节奏，不是一开始就猛练，而是顺着身体感受来。现在我每天练八段锦会分两次：早上练 10 分钟唤醒身体，做完觉得胳膊腿都活泛了，做早餐都有劲儿；晚上再练 10 分钟舒缓的动作，比如调理脾胃须单举，动作慢一点，练完浑身暖暖的，偶尔出点薄汗，夜里躺下没多久就能睡着。刚开始我也怕坚持不下来，后来发现把运动拆成小块，一点都不费劲，反而成了习惯。我表姐去年也开始更年期，跟着我练八段锦，才三个月就说：现在夜里不翻来覆去了，早上起来也不觉得累了！

第四个想跟姐妹说的是 —— 别把更年期当成难关，我刚开始也怕得不行，觉得这日子熬不过去，可真坚持调理下来才发现，没那么可怕。比如情绪上来的时候，我会去阳台浇浇花，或者跟老伴儿出去散散步，转移转移注意力，慢慢就不那么暴躁了；晚上要是睡不着，我也不硬躺着，会坐起来看看轻松的电视剧，困了再睡。现在我不仅睡得香，情绪也稳多了，跳广场舞能跟大家笑一路，连儿子都说：妈，你最近看着比以前开心多了！

其实到了咱们这个年纪，遇到更年期别慌，找对方法、放平心态，慢慢都能熬过去。我现在 55 岁，照样能穿亮色衣服、跟姐妹去短途游，一点不觉得自己被更年期困住了。要是有姐妹也正在经历更年期，或者有自己的调理小方法，都来聊聊啊，咱们互相支招，一起舒舒服服过这段日子！

我是青禾，每天会分享一些知识，非常感谢你的喜欢和关注！咱们明天再见