当你觉得压力大的时候，一定要试试这3个搞笑但有用的动作！

发布时间：2025-09-18 13:50:56  浏览量：1

开篇温馨提示：

本文提到的这些动作

请尽量在没人的地方

悄悄地进行

各位老爷

如果你经常觉得压力大、

很焦虑、心情徘徊在谷底

那一定要试试

下面的这三个动作

它们是真能释放压力、放松心情！

01

想象自己是一只蛤蟆

在咕呱咕呱地鼓肚皮

只看这个图可能还有点抽象

下面我们上真人演示：

首先仰面平躺

或者端正坐好

一只手放胸口

一只手放腹部

放松肩膀

然后慢慢吸气

胸口保持不动

缓慢的鼓起腹部

然后维持3到5秒

接下来再慢慢吐气

腹部逐渐回收

然后维持3到5秒

感受肚子的鼓起、收缩

持续个3、5分钟

你就掌握了“腹式呼吸”法

这种呼吸方式

需要膈肌参与进来

一呼一吸之间

氧气的摄入量增加

激活副交感神经

让身体逐渐放松下来

有一项实验

对比了“腹式呼吸”和“非腹式呼吸”

8周后对比数据发现

腹式呼吸能让压力激素明显降低

同时负面情绪评分也明显下降

等老爷们熟练掌握后

就能在感到焦虑的场合

随时随地开始“腹式呼吸”

比如跟老板开会的时候——

02

想象自己是一只猴子

在荡来荡去

给老爷们做个示范：

然后再给大家放一个

比较专业的展示：

以上动作有个名字

“狂喜舞蹈”

有相关研究发现

在各种类型的运动中

跳舞带来的抗抑郁效果是最好的

而在各种舞蹈类型中

没有什么高难度动作、

随意蹦跳的自由舞蹈（比如“狂喜舞蹈”）

带来的效果又是最好的

另外还有一个实验

把抑郁症患者分成三个组

结果发现

“手拉手跳圆圈舞”这组

抑郁程度大幅下降

所以如果你身边的朋友

最近的情绪也不太美丽

那你们可以手拉手一起跳

“群魔乱舞”更能快乐加倍~

03

一边伸展双臂

一边不停点头、然后还蹦

老爷们可以参考下图：

做了一下示范：

双脚一起蹦容易晃悠

建议老爷们单脚蹦就行

（感恩团队里最帅的男人

为这期内容付出了太多）

为啥要做

因为这三个小动作

分别能产生不同的效果——

当我们感到压力时

身体会不自觉地收缩、下沉

而横向伸展、垂直上升的动作

能让我们感到幸福和快乐

另外有研究发现

头部运动在抑郁症状对

情绪调节的影响中

起调节作用

点头动作会比摇头的动作

能让人心情好得更快

最后

跳跃时的短暂失重

会促进内啡肽分泌

让心情变得愉悦

综上

伸展+点头+跳跃

你就完成了一套

“减压小连招”

如果老爷们觉得

这套动作太麻烦了

其实也可以选择——

04

对着空气打上几拳

假设你讨厌的那个人

或者你的老板

正站在面前

然后你重拳出击——

不管是对着空气打

还是对着沙袋打

都是有效的

以上

就是今天要分享的四个

能放松心情、释放压力的小动作

老爷们可以练起来了

这四个动作做一圈下来

压力指定能消除~

好了

今天就先聊到这儿