别让骨头变脆！常吃这4样高钙的，70岁也能爬山跳舞

发布时间：2025-09-22 10:36:17  浏览量：1

小区张阿姨今年70岁，上周还跟着儿女爬了近郊的山，回来还跟我们炫耀“全程没掉队”。可谁知道，她60多岁时膝盖疼得厉害，上下楼都得扶着扶手，医生说她是钙补得不够。后来她没光靠钙片，就把4样常见的高钙食物放进日常饮食，坚持两年，身体越来越利索，现在广场舞也是队里的主力。

第一样是芝麻酱。别觉得它油多就不敢碰，每天吃一勺（大概15克）就行，补钙效果比我想象中好。张阿姨的吃法特简单，早上煮碗面条，拌一勺芝麻酱，香得很；有时候也抹在全麦面包上，配杯豆浆当早餐。之前我总以为补钙只能靠牛奶，后来才知道，每100克芝麻酱的钙含量比牛奶高不少，老人孩子都爱吃，比吞钙片方便多了。

第二样是北豆腐（老豆腐）。嫩豆腐钙含量低，得选这种压得实的老豆腐。张阿姨每周吃三次，要么做豆腐青菜汤，要么跟肉末一起炖，软嫩入味，牙口不好也能吃。她之前不爱喝牛奶，就靠吃老豆腐补，大概半年后，膝盖疼的毛病轻多了。而且老豆腐还含蛋白质，吃一块既能补钙，又能当菜，一举两得。

第三样是油菜。别小看这普通绿叶菜，每100克油菜的钙含量比不少蔬菜都高。张阿姨每天炒菜必放一把油菜，要么清炒，要么跟香菇一起烧。她还特意跟我强调，炒油菜别煮太久，水开后下锅炒两分钟，稍微软了就行，煮久了钙会流失。以前我总觉得补钙得吃贵的，没想到超市里几块钱一把的油菜这么管用。

第四样是无盐小鱼干。像小银鱼、小海米这种，连骨头带肉一起吃，钙全进肚子里了。张阿姨会把小鱼干泡软，跟鸡蛋一起炒，或者煮在小米粥里，鲜得很。她儿子特意给她买无盐的，怕吃太咸对血压不好。平时她也会抓一小把当零食，比吃饼干健康，还能补着钙。

张阿姨总说，补钙不是吃一次两次就管用，得慢慢融进日常。她刚开始吃的时候没啥感觉，坚持大半年后，走路不晃了，膝盖也不疼了，慢慢就能多活动。另外她还提醒，每天晒10分钟太阳，能帮着身体吸收钙，比光吃不动强。

你们平时都靠啥补钙？有没有比这4样更简单还好吃的法子？可以在评论区聊聊，大家一起找找适合日常补钙的好东西~