95岁孙燕院士：最好的抗癌运动并非跳舞和骑自行车，很多医生打卡

发布时间：2025-10-30 11:45:00  浏览量：1

清晨，69岁的王大爷又一次来到小区花园，照例绕着鹅卵石小道缓缓走着，不紧不慢。邻居们打招呼，他只是笑笑，却没像往常那样加入跳舞队伍或跟着人群去骑自行车。

“王大爷，最近怎么不跟我们运动了？”一个熟识的老伙计问他。

王大爷眨眨眼，说：“我看报纸上说，有位95岁的孙燕院士，抗癌数十年，他最推崇的运动，竟然不是咱们常做的那些……我琢磨着，是不是我应该变一变？”

这个答案让不少老人都有些意外：跳舞、骑自行车、广场操这些年风靡一时，可在医学圈，更高级别的“抗癌运动”为何另有玄机？又为何不少医生悄悄打卡，坚持练习？

或许，这是大多数人理解里被忽视的健康“命门”。不少人直到看到关键数据才会恍然大悟——不走寻常路，才可能带来真正意想不到的转机。

那么，95岁孙燕院士口中的“抗癌顶流运动”到底是什么？它凭什么让老中青医护纷纷青睐？这种看似平常的方式，究竟藏着哪些妙处？比跳舞和骑自行车还珍贵的主动健康法宝，你真的了解吗？

接下来的3分钟，或许能让你对自己的运动习惯有全新的认识。

孙燕院士，中国肿瘤医学的泰斗，95岁高龄仍精神矍铄、著作等身，令无数癌症患者和医生敬佩。

有人以为他的长寿与健康离不开高超医术，也有人猜测，是不是有哪种先进药物辅助。

然而，根据多位媒体和学术专访，孙燕院士多次强调：“与其总靠药物，不如培养几个好习惯，而最重要的，是‘步行’。”

是的，“散步”，这被称为温和有氧王者的日常运动，看起来寻常，却在孙院士95年的医学生涯和自我实践里占据极高地位。

权威数据显示：世界卫生组织最新《全球癌症风险与生活方式》报告指出，每天散步40-60分钟，可降低患癌风险约18%。

英国医学杂志《BMJ》2023年综述：对60岁以上老年人，坚持每周5天，每天曲径散步40分钟，死亡率降低14%，肿瘤相关死亡率降低近20%。

北京协和医院肿瘤中心数据，接受抗癌治疗的中老年患者，规律步行组与未运动组对比，五年生存率高出13.6%。

散步是一种低冲击、高耐受的全身有氧运动。相比跳舞和骑自行车，它对关节负担最小、不需特殊装备、不分场地，更适合肿瘤康复期及体质虚弱的中老年人。

散步的“抗癌”奥秘，包括如下三点：

血流循环整体提升。慢走有助于促进全身血液循环，减少炎症因子的堆积，为免疫系统调动抗肿瘤细胞“提供弹药”。

激活NK细胞活力。研究显示，快速步行能让自然杀伤细胞（NK细胞）活性提升12.5%-18.2%，而这正是人体清除肿瘤细胞的第一道防线。

情绪和内分泌同步改善。步行能提升大脑内啡肽分泌，显著降低焦虑、抑郁等情绪因子，间接抑制肿瘤生长的激素信号，这是其他运动方式难以全面实现的。

实际上，近年来有越来越多临床医生与肿瘤科专家将简约而科学的散步法推荐给患者、家属乃至自己。

北京协和医院一项内部问卷显示，有63%肿瘤专科医生最推荐“日常快走+浅调节步速”的组合。

某主任长期在医院楼道、病房间隙“快走3000步”，被护士们戏称“医院走廊侠”——但她的健康状况，却比同龄人更稳定。

除了身体机能好转，散步方式更容易长期坚持。比起昂贵的健身器材、高配场地需求、复杂舞步，快走只需一双运动鞋，一条步道，一颗坚持的心。

这也是“高专业人群”转向“极简运动”的真实写照。

看到这里，很多人要问：“我每天散步，为什么没见有神效？”其实，孙燕院士强调的不是机械地每天走多少步，而是科学“用对方法”。

每天分批快走30-60分钟，每走10分钟歇1分钟，避免一气呵成过度疲劳。

步速以‘慢到能说话，但不能唱歌’为宜，保持微微出汗、身体略感发热即可，不用追求速度。

选清晨、傍晚或空气清新的时段，避开雾霾、极端高温，减少肺部负担。

步行路线适当变化，避免单调，激发大脑活动，抗焦虑、抗抑郁的效果倍增。

有基础疾病者务必先咨询医师，逐步递增运动量，切勿盲目求快。

良性循环的散步习惯，对于肿瘤预防同时也改善“三高”、睡眠、骨骼健康。

北京大学医学部团队研究发现，40-75岁人群，日行6000步、分两次完成，可使糖尿病发病风险下降24.6%，高血压风险下降9%。

不必苛求一步到位，只要迈开腿、走起来，就比停下来多了一份身体的信心与主动。是否抗癌，或许不是谁走得最多、跑得最快，而是谁把“身体力行的细节”做对了。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《全球癌症风险与生活方式》报告世界卫生组织

《步行对中老年健康影响的荟萃分析》中华预防医学杂志

《高龄人群运动方式及风险管理专家共识》

《癌症康复运动指南（2022版）》中华医学会出版