女孩进行5分钟的压脚背训练，脚背都磨破了皮，学舞需谨慎

发布时间：2025-11-21 18:33:17  浏览量：41

女孩正在进行压脚背训练，经过5分钟的坚持，女孩的脚背已经磨破了皮，脚背又红又肿，她依然咬着牙坚持，这才只是舞蹈课上很寻常的一个瞬间。

另一个小姑娘像一只小青蛙一样趴在地板上，两条腿要向身体两侧尽力打开，直到腰和大腿、大腿和小腿都形成一个标准的90度直角，这个姿势让她感到韧带被紧紧拉扯。另一位同学将一只脚踩在她的屁股上，缓缓的将整个身体的重量都压上去，力量是逐步增加的，但剧烈的疼痛还是瞬间袭来。

小姑娘终于忍不住趴在地上呜呜的哭了起来，可即便是疼的直掉眼泪，她也没有举手叫停，她只是紧紧咬着牙，小脸憋得通红，硬是撑到了老师喊结束的那一刻。

我们常常看到舞者在舞台上气质优雅、光彩照人，却忽略这份光芒背后所付出的艰辛与汗水。事实上，光是压腿、下腰、压胯这些最基础的动作，其辛苦程度就足以吓退许多对舞蹈心怀向往的人。

就拿看起来最简单的一字马来说，在普通人里10个人有9个都做不到位，想要完美的完成它，对于初学者而言，不经过成百上千次的反复练习根本不可能。每一次极限的拉伸都伴随着肌肉和韧带的剧烈酸疼，这种滋味没有亲身体验过的人很难真正明白。

而下腰这个动作除了辛苦，危险性还特别高，几乎每年都能看到因为下腰姿势不当导致练习者脊椎受伤，甚至不幸落下终身残疾的新闻。这绝不是吓唬人，而是真实存在的风险。

因此学习舞蹈对身体先天条件和后天训练的要求都非常苛刻，为了让身体变得足够柔韧且有力量，从而将跳舞受伤的风险降到最低，舞者们主要依靠的就是这些日复一日枯燥且痛苦的基本功训练。

一般来说，女孩的身体天生会比男孩更柔软一些，而且儿童的身体比成年人更具可塑性，所以学习舞蹈的黄金年龄通常被认为在7-10岁之间。这个阶段孩子的骨骼发育的相对结实，身体的协调性和肌肉力量也正好处于容易被塑造的黄金时期。

不过需要特别注意是，不建议让孩子过早开始，进行过高强度的专业训练。因为像下腰劈叉这类对身体有强力拉伸作用的动作，非常容易导致年幼的孩子肌肉或韧带损伤，家长和老师一定要格外谨慎。