学会身体的波浪有一个词叫wave，霹雳舞，拉丁舞，钢管舞，民族舞

发布时间：2025-11-22 08:35:12  浏览量：36

成人学游泳大部分都是铁板腰铁板胸铁板屁股。大铁板真的是没法游泳好，那么就陆地一定要练习舞蹈，学会身体的波浪，有一个词叫wave，各种舞蹈都有wave。霹雳舞，拉丁舞，钢管舞，肚皮舞，民族舞，西藏舞什么舞蹈都有。所以一定要练起来，甚至包括武术里面的泰拳的扫踢也会用到髋部的躯干鞭腿。

都浪起来打卡纠正铁板腰铁板胸铁板屁股。躯干波浪是游泳鞭腿的基本功。

鞭腿后的迅速反弹直腿展髋上抬也是腰腹臀髋驱核心发力，波浪不能停。

各种鞭腿都是游泳的核心的体现，必须掌握。仰泳也要练分解，伸转抱推要做到位，转肩转身，肩髋反转。

群友认真分解练习，动作到位，技术进步。正确的动作水上水下我都发了很多很多视频，你们一定要练并且练到位技术做到跟我一样，你才是练到位，不能蜻蜓点水，不能自己糊弄自己。

千万不要自己糊弄自己，比如说第一课第二课，你即便是按照我那个要求去打卡了，但是动作不能跟我一样，或者不能够完全正确，你往后面都没有用的，那就叫蜻蜓点水自己糊弄自己

正确方法比努力更重要，不要努力地重复错误。各种正确的分解训练，并且正确的达到那个技术要点是最重要的，有人认为自己很努力，只不过是在努力地重复错误而已，比如常年如一日的顺拐拽胳膊肘子拖肘，抬小腿打小腿，铁板腰也不做任何柔韧性的训练，这样都是在重复错误。

蝶腰自由泳手提高核心稳定性不七扭八歪。上面是我的游泳搭子蝶腿自手，下面是我。很多人那个自由泳一推水就把自己掀翻了七扭八歪连滚带爬，核心就不会发力，都是打小腿压大腿来回踹，那么一定要练海豚腿。躯干的波浪做对了就不会翻车了，而且把蝶泳腿的鞭腿拆开就是两次腿的自由泳，一定注意不打腿的那个髋一定要超级稳定，不能翻车，不能来回扭，不能左右翻，如果髋不稳定，那么打左腿就翻到右边，打右腿又翻到左边，那样是错误的。想要真正提高整体的游泳技术，一定要苦练躯干的海豚波浪。但是蝶腿自由泳手离真正的蝶泳还差很远，因为蝶腿自由泳手关注的是向前走，而蝶泳要有向上的升力。有足够的鞭腿的腰的能力能够顺利出水换气，并且双臂和肩都在水面上移臂，蝶泳更难一些。

核心发力躯干海豚波浪鞭腿教科书。成人自学游泳一开始整个躯干是很硬的，很难找到鞭腿的感觉。你先练直上直下的直棍子腿，不要太小腿压小腿打水，随着核心的提高就会找到一些腰腹臀躯干发力的鞭腿感觉了。陆地要练整体的躯干波浪，比如霹雳舞陆地波浪，我发过很多示范，一定要对着镜子练对了。游泳是整个躯干的核心发力，如果你不把打腿练好，那么你在水里就会七扭八歪抬小腿，打小腿，整个配合全是错的。