睡前5分钟做这2个动作，一觉到天亮，比吃安眠药还管用

发布时间：2025-12-01 08:10:57  浏览量：39

我今年62岁，前两年被失眠折腾得苦不堪言。躺在床上翻来覆去，数羊数到上千只还是清醒，有时候后半夜勉强睡着，稍微有点动静就醒，白天头晕眼花、浑身乏力，连带看孙子的力气都没有。

试过喝牛奶、泡脚，效果都一般，儿女想让我吃安眠药，我怕有副作用不敢碰。后来小区广场舞领队张姐给我分享了两个简单动作，说她坚持半年，失眠全好了。我抱着试试的心态跟着做，没想到才一周，就能一觉睡到天亮了！

第一个动作是睡前揉涌泉穴。涌泉穴在脚心凹陷处，睡前坐在床边，用手掌顺时针揉100下，再逆时针揉100下，力度不用太大，感觉脚心发热就行。这个动作能疏通经络，我揉的时候就觉得一股暖流从脚底往上窜，浑身都放松了。

第二个动作是仰卧提肛。躺床上准备睡觉，吸气时收紧肛门，保持5秒，呼气时放松，重复30次。张姐说这动作能调节内分泌，还能改善睡眠质量，我刚开始做的时候没掌握要领，练了几天就熟练了，做完浑身轻飘飘的，困意很快就来了。

现在我每天睡前雷打不动做这两个动作，总共才5分钟，不费劲儿还舒服。这大半年来，我再也没被失眠困扰过，晚上躺下没多久就睡着，早上醒来精神饱满，带孙子、跳广场舞都劲头十足。

失眠的老伙计们别再硬扛了，也别盲目吃安眠药，试试这两个简单动作，坚持一段时间，准能睡上安稳觉！