女孩进行开胯练习，舞蹈老师脚踩膝盖直接站上去，女孩疼哭了

发布时间：2025-12-03 09:48:14  浏览量：47

一个女孩正进行开胯练习，她躺在地面，双腿向两侧打开，腰与大腿、大腿与小腿之间都要形成直角。疼痛让她眼圈泛红，泪水在眼眶里打转。旁边的同伴抓住胳膊，尽量让她保持不动，然后老师用脚踩在膝盖两侧，逐渐把身体重量传递过去。

尽管施加力量的过程已经足够缓慢，女孩还是疼的龇牙咧嘴大声哭喊，但她始终没有示意停止，只是攥紧拳头，直至完成训练任务。

人们总羡慕舞者挺拔优雅的姿态，却很少看见这份美丽需要支付怎样的代价。仅仅是入门阶段的基础训练，压腿、下腰、开胯，就足以让许多怀抱舞蹈梦的人望而却步。

以最基础的竖叉为例，对于未经训练的普通人，10人中能标准完成的可能不足一人。初学者想要做到位，必须经历数百次反复练习，每次肌肉与韧带的拉伸，都伴随着真实的痛感。这种体验只有亲历者才能真正领会，而下腰练习更容不得半点马虎。

每年都有舞者因动作不规范，导致脊椎受损的案例，严重者甚至影响一生行动能力。这并非夸张警示，而是值得警惕的事实。正因如此，专业舞蹈训练对身体素质有着严格筛选，想要既提升柔韧与力量，又最大限度避免运动损伤，核心途径正是这些日复一日，枯燥且艰苦的基础训练。

通常而言，7-10岁被认为是开始系统训练的合适阶段，此时孩子骨骼发育趋于稳定，身体协调性与肌肉可塑性正处于黄金窗口。但需要特别注意的是过早进行高强度柔韧训练存在风险，尤其是大幅度的腰部弯曲与腿部拉伸，动作若指导不当或急于求成，很可能对成长中的身体造成不可逆的损伤，必须循序渐进，科学指导。