不敢相信，相差十岁的姐弟恋真be了？
发布时间：2025-12-13 21:44:22 浏览量：37
秦岚和魏大勋这对姐弟恋现在的情况是be了？还是在避嫌啊？前不久的尖叫之夜活动中，有眼尖的网友发现，秦岚和魏大勋并没有坐在一起，而是分开两桌坐的，并且两个人整个活动过程中也没打过招呼……
这就很难不让吃瓜网友们多想……但不管怎么说，魏大勋就是运气超好！遇上的全是这种顶顶好的姐姐！看看秦岚这超凡脱俗的身材，谁看谁不流口水？
身姿挺拔、肩颈线条流畅、背部舒展，即使简单坐着也散发着从容优雅的气质。这体态管理真是绝了！
也难道她的新剧被那么多观众喜爱，由她扮演一个芭蕾舞者的角色实在最适合不错了。
说起来，现在芭蕾塑形课在健身也挺火的，因为它趣味十足、节奏明快、效果显著。
芭蕾塑形训练的一大好处在于它注重强化和稳定那些经常被忽视的小肌群，尤其是下肢的小肌群。我们日常生活中大部分的动作和锻炼都依赖于我们熟知的大肌群：臀肌、腘绳肌、股四头肌等等。虽然这些大肌群很重要，但它们只有在小肌群的支撑下才能正常运作，因此，我们也必须好好呵护这些辅助肌群。下面，给大家分享一套简单温和的10分钟芭蕾塑形练习，不仅能帮助您塑造修长紧致的肌肉线条，还能保护关节，提升身体协调性，在家也能轻松完成，只需要准备一把椅子就可以开始练啦~在这个训练中，椅背充当扶杆，帮助你保持身体平衡，找到正确的姿势。不过，扶杆只是提供轻微的支撑；你的目标是运用核心力量来维持平衡和控制，尽可能减少椅子的辅助。热身（6次）站立猫牛
双脚平行站立，膝盖微屈。双手放在大腿上。
呼气时，脊柱弯曲，腹部向后收紧。
吸气，拱起脊柱，使胸骨和尾骨向前向上伸展。这算一次重复。
腿
屈膝外展
双脚并拢，脚尖分开，保持“第一位置”站姿。左手轻轻放在椅背上，双肩放松，远离耳朵。保持脊柱挺直，右脚向侧迈出一步，比髋部略宽，双膝弯曲成屈膝姿势。收紧臀部和大腿，站直，像起始位置一样，将大腿内侧和脚后跟并拢。务必保持尾骨向下；如果发现下背部拱起，可以通过只弯曲膝盖至90度的一半来减小动作幅度；膝盖应始终位于脚趾的正上方。第三位置开关
保持左手扶杆站直，右脚后跟越过左脚弓，呈“第三位置”。屈曲右脚，向外翻转，然后向左腿后方移动，使右脚后跟位于左脚足弓后方。重复。大腿外旋必须由髋部发力，而不是膝盖。想象一下，从髋关节窝内向外旋转大腿骨，并保持膝盖和脚趾处于舒适的对齐位置。反向升降机
站直，左手扶在椅背上，右脚后跟交叉放在左脚弓的后方。保持右膝伸直，将右脚向后抬起。将脚放回地面；重复抬腿时不要拱起下背部，为了保持膝盖伸直，在整个动作过程中都收紧股四头肌。提臀
站直，左手放在椅背上，双脚与髋同宽。保持脊柱挺直，收紧下腹部，将右膝抬至 90 度或更高。抬起膝盖后保持静止3秒钟，然后再放下；重复。抬腿时注意不要收紧骨盆，目标是保持脊柱完全静止，只抬起大腿和膝盖。手臂 + 核心单侧登山者
站在椅子前面，侧身面向前方。
将右手平放在椅面上，弯曲右膝，左腿向后迈一步，使身体呈站立弓步姿势。
收紧腹部，将左膝拉向手臂，然后伸直回到弓步姿势。这是一次完整的动作。
以较快的速度完成剩余的次数，然后换另一侧。
抬膝时呼气，同时将膝盖拉向胸部，以收紧腹横肌。如果抬膝太难，可以改为用脚趾轻点臀部下方的地面。
无重力三头肌后踢
双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，身体前倾 45 度。弯曲手肘，双手握拳，置于腰部两侧。双臂向后伸直，并向彼此抱住，保持两秒钟。将手臂向后弯曲。改良木板
站在椅子前面，双手平放在椅面上。双腿向后迈回平板支撑姿势。保持这个姿势 10 秒、20 秒或 30 秒，集中精力收紧核心肌群。用力呼气可以将肚脐向脊柱方向收拢。用鼻子吸气，用嘴呼气。下背部站立式骨盆倾斜
双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。呼气，同时收紧下腹部肌肉，并将尾骨向肚脐方向收缩。吸气，然后放松，感受下背部略微伸展；重复。放松运动（每侧3次）伸展到太阳
双膝弯曲，站在椅子前，双手平放在椅面上。吸气，同时将左臂向侧面挥动并向上伸向天花板，旋转胸腔并向上看（如果这样对你的脖子来说很舒服的话）。呼气，放下手臂，使脊柱恢复到中立位置。换另一侧，抬起右臂。左右交替，重复三次。保持手臂完全伸直，锻炼三角肌。
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