“免疫力强”的人，一般有这几个特征，能达到3个，恭喜你

发布时间：2025-12-21 07:00:00  浏览量：31

最近降温，小区里跳广场舞的姐妹一半都感冒了，唯独58岁的张姨每天准时到场，不仅没流鼻涕，还能带着大家跳满2小时。

你是不是也好奇，为啥有的人冬天像“铜墙铁壁”，有的人一降温就中招？

其实啊，免疫力强的人都藏着几个小特征，张姨就占了4个，今天咱就借着她的事儿，聊聊咋判断自己免疫力咋样，日常又该咋养护。

一

先说说张姨最明显的一个特点：睡得快、睡得香。

之前跟她唠嗑，她说自己退休后就没熬过10点，每天9点半洗漱完，往床上一躺，最多20分钟准睡着，半夜也不醒，早上6点不用闹钟自己醒，起来喝杯温水，再去公园快走半小时，一整天都有精神。

反观她的老搭档王姐，天天晚上刷手机到12点，躺下还得翻一小时才睡着，白天跳广场舞没20分钟就喊累，还总说“没睡好，浑身不得劲”。

这睡眠跟免疫力真有关系吗？当然！

深睡眠的时候，咱身体里的“修复队”会加班干活——修复受损的细胞、调节炎症反应，还会帮免疫系统“整理装备”。

要是总睡不好，免疫系统就像没歇够的士兵，遇上病毒细菌自然扛不住。

不过张姨也说，她没特意“补觉”，就是规律作息，偶尔哪天晚了，第二天也不刻意睡懒觉，慢慢就调过来了。

二

再看张姨的肠胃，也是出了名的“听话”——吃饭香、上厕所规律。

每天早上她都喝一碗小米粥，配一个煮鸡蛋，再加碟凉拌菠菜；

中午必吃杂粮饭，有鱼有肉但不多，比如清蒸鲈鱼就吃一小块，炒青菜得占盘子一半；

晚上更清淡，要么是蔬菜豆腐汤配馒头，要么是杂粮粥。她从不贪嘴，每餐七八分饱，就算遇到爱吃的红烧肉，也只夹一两块。

为啥肠胃好免疫力就强？

后来才知道，咱70%的免疫细胞都集中在肠道里，肠道就像免疫系统的“大后方”，要是吃进去的东西消化不了、积在肚子里，“后方”乱了，免疫力自然受影响。

张姨说，之前她也总便秘，后来跟着营养师朋友学“粗细搭配”，每天吃点燕麦、玉米，慢慢就规律了。

不过她提醒：“可别光吃粗粮，我邻居阿姨天天啃玉米，结果胃胀气，啥都得适量。”

三

还有个细节特明显：张姨走路稳、气不虚。

上个月小区组织爬楼梯比赛，6层楼，好多年轻人都喘得不行，张姨慢悠悠上去，脸不红气不喘，下来还能跟大家说笑。

她笑着说：“这都是练出来的！之前我走两步就累，后来每天早上快走30分钟，一开始走10分钟就歇，慢慢加到30分钟，坚持一个月，身体就不一样了。”

别觉得“能走路”是小事，其实免疫力强的人，抗疲劳能力都好。

就像张姨，就算跳一下午广场舞，歇10分钟喝口水，又能接着来——这背后是身体的“体力储备”足，免疫细胞也更有劲儿“干活”。

不过她也提醒：“运动别过量，我之前想快点见效，每天走1小时，结果膝盖疼了好几天，后来才知道，适合自己的才最好。”

四

冬天的时候，张姨还有个让人羡慕的地方：手脚暖、皮肤润。

别的姐妹冬天手插兜都嫌冷，张姨却能徒手剥橘子，皮肤也透着红润。

她有个小习惯：冬天每周喝2-3次姜枣水，不过只放3片生姜、5颗红枣，煮10分钟就好，从不天天喝；偶尔还会炖点山药排骨汤，山药一次放半根，排骨就3块。

为啥手脚暖跟免疫力有关？

原来循环好的话，免疫细胞能及时“赶到”需要的地方，比如遇到风寒，就能更快抵抗。

但张姨强调：“温补的东西可别多吃，我之前听人说黑豆好，天天煮黑豆吃，结果上火了，后来才明白，啥都得点到为止。”

五

最后一点，张姨的情绪特别稳。

上次她孙子期中考试没考好，儿子儿媳急得上火，张姨却笑着说：“一次没考好怕啥，咱慢慢找问题，下次肯定行。”

平时跳广场舞，谁跟谁闹别扭了，她三言两语就能劝好，从没见她跟人红脸。

你可能不知道，情绪跟免疫力也挂钩——要是总生气、焦虑，身体里的应激激素会升高，免疫细胞的活跃度就会下降。

张姨总说：“遇事别钻牛角尖，咱退休了图个开心，心情好了，身体自然就好。”

其实张姨一开始也老生病，后来慢慢调整作息、饮食、运动，才养出好免疫力。

不过有件事必须提醒：要是总觉得累、反复感冒，或者有其他不舒服，别自己瞎琢磨是不是免疫力差，先去医院检查，听医生的建议。

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