血压悄悄升高？3个动作每天10分钟，血管回弹

发布时间：2026-01-05 06:17:05  浏览量：22

第一个：踮踮脚后跟

扶着椅子或者墙，站稳了。慢慢把脚后跟抬起来，抬到最高，感觉小腿肚子有点紧紧的了，停那么一两秒。再慢慢地、稳稳地落下来。每天做上那么二三十下。这就好比给咱小腿这个“第二心脏”轻轻泵一泵，帮腿上的血往上走一走，血管能松快些。

第二个：用下巴画“粪”字

对，就是写字那个“粪”字！不过得慢慢写。坐端正了，头放正。用下巴尖儿当笔尖，在空中慢慢地、一笔一画地写个大大的“粪”字。顺时针写两遍，逆时针再来两遍。脖子和肩膀那块僵着的筋，跟着这么一转悠，能松开不少，往头上供血的路也就通畅了。

第三个：勾勾脚尖，绷绷脚背

坐着，腿往前伸伸。先把脚尖使劲往回勾，冲着你自己，感觉脚筋拉直了；再反过来，把脚尖拼命往前压，像跳芭蕾那样绷直脚背。一勾一绷算一下，来上20下。脚腕子这儿一动，能悄悄地把末梢的血都给调动起来。

咱得记着：

这几个动作，核心就一个字——慢。不赶时间，不较劲，跟着自己的呼吸来。做着要是头晕、不舒服，马上歇着。它们不是什么“神招”，也替不了药（该吃的药一定按时吃），更像是每天给血管做个放松操，让它别老那么紧绷着。

血压这事啊，就跟过日子一样，不能太“较劲”。每天抽10分钟，心平气和地动一动，就是咱对身体最实在的关照了。试试看，身体感觉松快了，心情也跟着亮堂了。