多名院士呼吁：超过68岁的老人，宁可在家做家务，也别出去干这些

发布时间：2026-01-05 14:10:00  浏览量：18

老王今年69，早上六点起床，甩开膀子就去公园练双杠。

旁边年轻人看得都心惊肉跳，他却乐呵呵：“人老心不老！”结果三个月后，医院骨科床位排到下月，老王算是挤了个号：胸椎压缩性骨折，主因——用力过猛。

这不是段子，这是病例。

一个年近七旬的退休工程师，因公园健身器材导致骨折入院。不是因为不动，而是动过头了。医生在病房门口摇头：“与其吊在单杠上，不如在厨房擦擦地。”

这类病人，不稀奇。年纪一大把，身体却当年青人用，结果骨头先罢工，肌肉随后辞职，心血管系统直接罢课。

图啥？

68岁之后，身体这辆车，已经不是“保时捷”，更像“老年代步车”。不是不能开，是开的时候，得换个开法。

可问题是，很多老年人以为自己还能“飙一把”。他们误把“活力”当“能力”，误把“坚持”当“疗效”，误把“锻炼”当“万能解药”。就有了这句让人拍桌子的呼吁——

“超过68岁的老人，宁可在家做家务，也别出去干这些。”

这“这些”是什么？且听我慢慢摆。

先说广场舞。跳舞错的是

一天三场、高频高强度，还要抢C位

。你以为这是娱乐，身体以为你要去上战场。膝盖先受不了，髋关节接着“抗议”。人的骨骼老化，像是生锈的铁丝，扭得越狠，越容易断。

再说“晨练”。每到冬天，天刚蒙蒙亮，那些身披羽绒服、手握拐杖的“钢铁老人团”准时集合。寒风像针，血管像管子，遇冷收缩，血压蹭蹭往上飙。

心梗、脑梗，不是吓唬你，是统计学的常客。

要不去爬山？爬山是好，但

很多老人是“硬爬”

。腿软气喘还不认输，非说“挑战自我”。问题是，心肺功能这事儿，不是靠“意志力”扛的。

氧气不够，肌肉缺血，摔一跤，后果是“骨折+卧床+肌肉流失+老年痴呆风险上升”一连串的化学反应。

所以别再用年轻时的标准要求现在的身体，它根本不答应。

你可能会问，那难道年纪大了，就该“躺平”？错了。

不是不动，是要“动得对”。

家务，正是一个低强度、持续性、全身协调的运动方式。拖地，弯腰；洗碗，手指灵活；整理衣柜，手眼协调。

一顿家务干下来，比一次快走还稳定。

而且重要的是——它安全。你不会在厨房里突然伤腰肌，不会因为擦窗户而肌腱断裂。

你要是窗户太高，干脆不擦，多省事。

还有一点你可能没意识到：做家务的老年人，认知功能下降更慢。英国一项社区研究发现，日常家务劳动对老年人认知衰退有

延缓作用

。脑子在指挥，身体在执行，这比躺在沙发上看电视强多了。

说到认知，咱得聊点“脑”的事儿。

你知道，人老了，脑子最怕什么？不是记性差，是

社交断裂+身体不动+情绪封闭

的三重打击。老年人如果天天窝在家里，什么都不做，那才是“慢性自杀”。

但“出去”这件事，不是非得去广场舞战场，也不是非得上山下海。

看邻居聊天、喂喂鸟、去菜市场转转、遛狗、晒太阳、听个广播……这些都比沉迷暴走强多了。

真正的健康，不是“拼”，是“稳”。

从生理机制上讲，68岁之后，人体进入“功能性衰退期”。什么意思？不是你一夜之间就不行了，而是：

· 肌肉开始“偷偷缩水”，每年减少1%；

· 骨密度像股市一样下跌，跌到某一临界点就是骨折；

· 心脏泵血能力下降，稍一用力就“供血不足”；

· 肾功能也悄悄减退，体内废物排不干净，慢性疲劳随之而来；

· 最重要的是——

神经传导速度变慢，反应迟钝，跌倒几率直线上升。

你以为你还能稳稳当当下楼梯，实际上你的脚已经没那么听话了。

社会文化也“帮了倒忙”。

谁说老人就该“老当益壮”？谁规定退休就要“发挥余热”？谁给你灌输“运动才是健康”的唯一解法？

这些都是被包装过的“健康焦虑”。

很多老人不是怕病，是怕“没用”。所以拼命找存在感，越折腾越显得“有价值”。问题是，健康不是用来“证明”，是用来“保留”的。

你不是在跟别人比步数，是在跟自己比寿命。

说个小知识点：老年人跌倒后，20%在一年内死亡，40%长期失能。这不是“吓人”

很多人以为，跌倒顶多是“摔一下”。其实那一摔，可能就是生活质量的断崖式下跌。

从能动到不能动，从家里到床上，从活跃到孤独，往往就是一个“咔哒”的瞬间。

再强调一遍：

超过68岁，别用年轻人的方式追求健康。

别再一股脑去“锻炼”，先学会“保守使用”。

在家干点活儿，反而是最适合的“软锻炼”。

你擦的不只是地板，你擦掉的是“肌肉流失”的风险；你整理的不只是衣柜，你整理的是“延缓退化”的节奏。

也不是“只准在家蹲着”。走走可以，动动当然可以。但请记住这几个关键词：

低冲击、缓节奏、可控性、不逞强。

哪怕你热爱太极、喜欢慢跑、沉迷骑行，也别忘了——

你的身体不是机器，是有“使用年限”的精密仪器。

不是不动，是“动得对”；不是怕老，是“别自找苦吃”。

留一个问题给你思考：

你追求的健康，是为了活得久，还是活得好？

参考资料：

1. 国家卫生健康委老龄健康司，《中国老年健康研究报告（2020）》

2. 《柳叶刀·健康长寿》子刊，2021年“老年人跌倒风险与运动方式”研究

3. 英国老年协会（AgeUK）《家务劳动与认知功能衰退的关系研究》

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