如何让健身这件事持之以恒？

发布时间：2026-01-07 17:51:12 浏览量：13

世界这么大，生命这么短，如果你也想让生活更精彩，不如读一读我的《点亮生活的99个灵感》，让这灵感也点亮你的人生吧！

没人不知道健身有助于身体健康，但很少人不觉得健身枯燥。

想想看，在跑步机上汗流浃背地跑上60分钟，那真是毅力和身体的双重挑战，生理和心理似乎随时有一方打算放弃，而你只能紧咬牙关，一点享受也谈不上。

我也常有这种感觉，所以我请健身教练到家里来，他监督着我做各种训练，中间我们也会聊天，显得训练不很枯燥。

每天早上一起床我就蹬自行车

，不过我的健身车可是改装过的，在把手的位置有个笔记本电脑的托架，我可以一边骑车一边回复电子邮件。

50分钟内把有关琐事的邮件处理掉，重要的那些还要回到办公桌前处理。

还有一个好的健身方式舞蹈。

不论是拉丁舞、探戈、嘻哈、肚皮舞......和音乐一起，人就不会轻易觉得累，而且潜移默化地，你既锻炼了身体，又增添了一项才艺。

我在夏威夷上大学，几年时间都没有想到要去学当地的"HulaDance"，后来回到夏威夷，我心想着这次一定要学它。

我找了当地的老师来，每天早上教一个小时，哇，才10分钟我就大汗淋漓，但一点儿也不觉得累！

在兴奋和享受中度过欢快的时光，这样的健身真好！

每次跳舞前做5分钟热身，可以是慢跑、快步走或骑自行车，并将身体的关节活动开；舞蹈练习要持续半小时以上；之后根据个人情况配合大腿、臀、腰腹等部位的加强训练，起到重点锻炼的目的；最后别忘了再做5~10分钟的放松练习，等心跳和体温都恢复正常后再去洗澡。

（在家里定时做瑜伽）

游泳和椭圆机对那些关节有问题的人来说是适合的锻炼项目，

长跑对膝盖的损伤很大

。

我有个朋友是长跑的超级热衷者，她曾经参加过55次世界各地的马拉松比赛，就在上个月，她刚刚在医院接受了膝盖再植手术。

在我的同龄朋友里，

如果是长跑热爱者的话，几乎每个人的膝盖都有问题。

这不是危言耸听，古希腊人跑步的环境和我们已经很不一样了，他们每天都有大量的户外活动，不停地行走和奔跑，而且都是在土地或草皮上。

但我们每天十几个小时都在室内坐着几乎一动不动，一周能运动一两次已经很不错了，跑起步来不是坚硬的水泥马路就是跑步机，身体怎么能不出问题呢?

现在平板支撑(plank)很流行，不过平板支撑主要是锻炼核心肌群，强化腰腹和背部，以及增强意志力；对于每天在电脑前坐足8小时的人来说，对肩颈的保护、锻炼和放松才是更重要的。

有一个简单的小方法：

搓热双手，在颈椎位置手指交叉，稍用力沿着脖子滑下，到淋巴的时候张大嘴，顺势向后仰头，直至指尖相触。

每隔一个小时，或者你觉得颈部不舒服的时候就可以做。

试试看，做几次你就会感到整个颈部都放松发热了。