躯干波浪拉丁舞伦巴等练习，改善铁板腰，蝶泳自由泳都是核心波浪

发布时间：2026-02-05 22:14:35  浏览量：2

躯干波浪拉丁舞伦巴等陆地练习。

人类在陆地上所有的动作都是一个大铁板，脊椎就是个钢棍。而在水里面要求身体要有波浪的传导，像海豚一样像鱼一样柔韧有波浪。而各种舞蹈的核心都是躯干的波浪核心发力，所以陆地一定要多练。

人类是大铁板游不好泳，先把自己的波浪练好，陆地多练波浪，水里的生物都是波浪发力游泳。

自由泳髋驱鞭腿，直腿上抬，2/4/6次腿。往上抬的永远是整个胯骨轴核心发力直腿展髋直腿上抬，不能向上弯小腿抬小腿打小腿，那样波浪就反了，自己给自己制造阻力。胯骨轴核心发力鞭腿下压。主页都发了很多陆地训练，髋飞机，转髋鞭腿，各种舞蹈武术的陆地训练鞭腿。先多练髋驱暴打腿激活核心发力。按照教程从第一课打卡循序渐进，打好地基再盖楼。4次腿就是呼吸唤起后保持超直流线型，比6次腿省略了2次打腿就是4次。二次腿在第四课学习精准鞭腿再学。一开始你的核心不会发力太差了，只会七扭八歪压大腿抬小腿把自己掀翻了两边乱扭。陆地多打瑜伽球提高核心

蝶泳两个要点躯干波浪和两个同时的节奏。陆地蝶腰波浪我发过很多，类似肚皮舞钢管舞霹雳舞的波浪传导。陆地多练波浪。水里不要抬小腿打小腿。波浪其始于头部引领波浪，胸起波浪，到腰放大，然后再从胯骨轴到大腿小腿和脚。小腿是一个滞后的效果。然后直腿展髋上抬。向上台的永远是从胯骨轴把整个大腿直着抬上去。胯骨轴鞭腿下压向后传波浪。手入水的同时蝶腰一次，推水蝶腰第二次，推水和蝶腰打腿，同时开始同时结束。一开始可以先向下扎一扎忽悠忽悠把身体完全拉长拉开才能够用背阔肌去抱到水，然后推水。不能使劲往后拽胳膊肘子。

躯干波浪wave。陆地人类都是大铁板。必练波浪

肩髋反转的前提是强大的核心以及协调性

用心苦练正确的基本功，永远都值得。成人学游泳心浮气躁，不打地基就盖楼，核心差，七扭八歪。好的泳姿值得你用心努力训练。

会吃会练

用丝滑不粘锅做半烫面馅饼，韭菜鸡蛋，大虾，肉，还有鲅鱼馅。