人到70岁，最好开启低欲生活，不做五事，晚年才能安享福报

发布时间：2026-02-23 15:11:00  浏览量：2

夜幕下，社区广场上，张阿姨一身缤纷舞衣，跟着悠扬的音乐跳起了广场舞。身边朋友常夸她：“都70岁了，气色比年轻人还好！”

但并非所有同龄人都能如此，有的仍困于旧有欲望——为钱操心、为小事生气、暴饮暴食、沉溺购物、轻信保健品。多年老友李叔，正是因不肯放下这些执念，退休后健康状况频出，走入医院比走菜场还勤。

似乎，年过七旬，人生已然步入暮年，但——70岁真的是人生的“终点站”吗？越来越多的案例和权威研究表明，

晚年的幸福，决不仅仅靠养生补品、堆砌名利，更离不开主动开启“低欲生活”

。但“低欲”到底指的是什么？不做哪五件事，才能让我们真正安享晚年福报？

70岁左右，身体各项机能下降已成自然规律——

免疫力会平均下降15%左右，基础代谢明显减慢，心脑血管疾病风险直线上升

。遗憾的是，很多老人仍执着于年轻时的“多欲多求”，这其实是健康的“大敌”。

专家提醒：持续维持高欲望型生活，比如频繁熬夜、贪多求完美、不断追求购物快感、把钱看得比健康重要等，往往导致压力激素（皮质醇）水平升高，骨密度加速流失，心脏负荷加重。

一项覆盖

2000名70岁以上中国人群的随访调查显示，那些“低欲、简约生活”的长者，心脑血管事件发生率比高欲望人群低了约30%

。

所谓老来“低欲生活”，其实意味着主动放下对财物、美食、情绪或他人评价等的执着，回归简单健康的生活状态。

想要70岁后过得自在安稳，远离五类高危行为，等于为自己和家人提前“买保险”。

不再完成“体力超人”任务

数据显示，70岁老人骨骼和心肺承受能力仅为30-40岁时的60%左右。

过度搬重物、长时间劳作，很容易诱发关节损伤、心脑意外。尤其是搬家、装修、帮子女带娃“拼命三郎”行为，很容易让身心透支。

建议：

日常运动以散步、慢骑、太极为主，每次不超过30分钟，“慢到能聊天但不能唱歌”为宜

；家务适度、别勉强，户外活动随时关注气温变化。

不为琐事与人计较、动气

70岁后情绪调节能力变弱，生气一次，血压可能在十分钟内上升12-18mmHg，心率攀升20%左右。

《中华老年医学杂志》统计，家庭矛盾和长期情绪波动，是诱发老年抑郁、脑梗的主要诱因之一。

建议：

遇事少较真，学会幽默和自嘲，试试“深呼吸三次再开口”，分散注意力至兴趣上，积极与朋友聊天、参加兴趣小组。

实在委屈就写日记、画画，释放负能量。

不依赖高油高糖饮食满足口腹欲

调研显示，70岁后消化酶分泌能力平均降低约30%，油腻、刺激性食物最易诱发胆结石、脂肪肝、糖尿病。

长期高油高盐饮食，可能让血压血脂平均升高10-20%，心衰和中风风险翻倍。

建议：

主食粗细搭配、多吃深色蔬菜和新鲜水果，蛋白质来源择优鱼、禽、豆制品，控糖控油控盐。

每日肉类建议不超过80克，少吃腌制、油炸食品。

不沉溺“买买买”、不乱信保健品

社会节奏快，老年人易受广告、推销影响，

2023年中国60岁以上人群对“高价保健品”误信比例高达45%。

有报告显示，无节制消费带来经济压力，反而为老年人增添焦虑。部分人因盲目服保健品诱发肝肾损伤或药物相互作用。

建议：物质适度即可，保健品必须经正规医院开具，不要道听途说；购物理性规划，存点养老资金，提升安全感。切忌追逐潮流、贪买非必需品。

不再为虚荣、攀比与不切实际的“人设”劳神

部分老人爱与老友比儿女成就、住房大小、养老金高低。

长年跟风攀比，精神压力高，生活满意度反降60%以上

。盲目追“少年感”、“逆龄感”，体力透支、心理焦虑隐患剧增。

建议：

多关注自身健康和内心丰富，把握“知足常乐”真谛，与家人多聚、多互动，保持学习新知识的好奇心。

和孙辈共度时光，把彼此健康快乐当作生活的“新目标”。

70岁，并非人生缓步走向终点，而是可以活出

第二个春天

的节点。研究证明，

心态平和、生活简约、知足少欲的老年人，患慢性病的概率明显更低，平均寿命可高出高欲望同龄人3-5年

。

健康长寿没有捷径，

戒掉过度攀比、压力、暴饮暴食、购物和盲目追逐物质的习惯

，选择低欲生活，正是安享“有福晚年”的不二法门。

与其因无谓“欲望”自寻烦恼，不如拥抱

真正的精神富足、亲情温暖和健康自由

。人生七十，夕阳正好，现在开启，永远不晚。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《老年人合理膳食与慢性病防控指南》

《中华老年医学杂志》

《中老年心身健康白皮书》

《中国老年群体健康调查报告》