我国每年增加26万老年痴呆？医生再次呼吁：59岁后，坚持8习惯

发布时间：2026-02-25 11:29:56  浏览量：2

记忆啊，是人这一辈子最温柔的行李。可谁能想到，走着走着，行李竟会自己开溜。根据我国老龄化监测数据推测，每年大约有

26万人

被新确诊为

老年痴呆症

患者。

这还只是冰山一角。有人打趣说：“老年痴呆不是病，是人生的‘清零模式’。”听起来好像有点哲学味儿，但真遇上后，那是整个家庭都“重启”的痛。

上个月，有个叔叔来体检。六十出头，样子硬朗，走路带风。可一问家人，前阵子竟连自家门都找不着，还问老婆“咱俩什么时候结婚”。家人笑着说“老糊涂”，可我心里一紧——这不像糊涂，倒像是

脑子在变老

。

大脑的衰老不像头发变白那样显眼，它更像灯泡的电压慢慢下降，不知不觉就暗了。

研究发现，大脑从40岁就开始“轻微掉速”，到59岁后更明显——神经递质减少、记忆加工变慢、睡眠紊乱等，都在敲门提醒。那是不是无解？当然不是，科学观察发现，维持一定生活习惯确实有助延缓认知退化。

这里先提醒一句：别急着追求神药，“包治百病”的那种路子容易踩坑。真正保脑的，是那些看似不起眼、却天天能做到的“小事”。

有一位老朋友，喜欢画国画。八十多岁了，脑袋清爽得很，连年轻人都羡慕。他笑说：“我这脑子啊，得天天擦灰。”

这话其实一点不糊涂——研究表明，让大脑保持“工作状态”，像画画、背诗、记账、下棋等，都能强化

认知储备

。人老了最怕的，不是忘事，而是开始“懒得想”。想多动脑，其实就是在给大脑“加油”。

保持学习

是第一个关键。别觉得上了年纪就不用学，一项刊登在《中华神经科杂志》的研究指出，终身学习者患痴呆的风险显著低于久不学习者。

学习不一定非得读书，可以是学一门菜、记一首老歌、学会使用智能手机。关键是保持脑的灵活性。

第二，睡好觉。

睡眠是大脑的“清洁工”。有研究认为，睡眠不足可能导致脑内有害蛋白堆积，与认知功能下降有关。有人说“少睡点更精神”，其实这是错觉。

长期睡眠差，大脑就像积灰的房间，再亮的灯也昏暗。建议保持稳定规律的睡眠习惯，每晚7小时左右，睡前少刷手机、少喝茶咖。

第三，别忽视朋友。

孤独感是老年痴呆的加速器。社交不是年轻人的专利。老哥们喝茶唠嗑，老太太跳广场舞，那不是浪费时间，而是最经济实惠的大脑保养。

有社会参与的人，认知能力下降的速度更慢。别怕丢面子，该热闹就热闹点儿。人一孤单，脑子就爱开“小差”。

第四，管住嘴。

饮食是大脑的燃料。油炸、高糖、高盐这些“快乐陷阱”，会让血管变窄、炎症指标升高。

建议偏向地中海式饮食结构，多吃蔬果、粗粮、深海鱼、橄榄油。研究显示，这种饮食模式与更好的认知表现有关。再通俗点说：脑子喜欢“清淡的油香”，不爱“重口的油花”。

第五，保持运动。

很多人大脑退化不是因为“脑子不用”，而是“身体不带脑子动”。运动能促进脑血流，刺激神经生长因子。

甚至有学者提出“肌肉活动=脑活跃”。快走、游泳、太极、广场舞都行。别怕慢，就怕躺。每天半小时运动，脑子舒服的程度，能比你打一盘麻将都爽。

第六，稳住情绪。

焦虑、抑郁、长期压力被认为与痴呆风险有关。别总给自己“精神扣分”。当心里拧得紧，脑血管也跟着紧张。

有个老太太坚持念经打坐，不为信仰，只为能心平气和。她说一句话我记得特别清楚：“不气，不乱，不忘。”这三不，胜过千言。

第七，常体检。

很多老年痴呆其实与可控慢病相关，比如高血压、糖尿病、高脂血症。如果这些病控制得好，脑子的损耗也会慢下来。别怕麻烦，查查血糖、血脂、记忆力，提早防，比事后补救轻松得多。

第八，别迷信“长寿药”。

市面上总有人推各种“脑黄金”“防痴呆秘方”，这类产品往往名字响亮、成分模糊。科学研究至今未证实单一补品能显著预防认知退化。真正对大脑友好的，是规律与节制。养脑靠生活，不靠瓶子。

说到底，老年痴呆不是突然“砸”下来的，而是从一个个小细节溜进生活的。你今天多走一步、多笑几次、多睡一个好觉，都是在给自己未来积健康的“分数”。

还有一点很重要——别把“老糊涂”当玩笑。家里老人开始反复问同一个问题、找不到熟悉的路、性格明显变化，这都是

认知功能下降

的信号。及时评估、干预，比躲着不谈要有用得多。家人的理解和陪伴，也是治疗的一部分。

有时候，病不是一天的错，健康也不是一天的恩。中年是上半场的收官，老年才是人生的加时赛。这个加时赛打得好不好，关键在前半场积下的“底子”。59岁这个坎儿，看似平常，其实是分水岭——过了它，脑子就更需要精细养。

别再对自己说“反正都会老”，老可以，但要“

清醒地老

”。要让脑子像老酒，越放越香，而不是像香蕉，放久了就糊。记忆走得慢一点，生活才能香得久一点。

现在的你，还记得昨天吃了什么、上周聊了谁、去年去哪儿玩吗？能记得，说明脑子还在与你并肩作战。那就趁它还灵，养护好它。有些忘记不过是“脑子累了”；但若忽视太久，可能就是“记忆关门”。

别让记忆先走，才想起要追。评论区说说，你觉得哪个习惯最难坚持？

参考文献：

［1］中华医学会神经病学分会.阿尔茨海默病和其他痴呆诊治指南（2020年版）［J］.中华神经科杂志,2021,54(5)：361-375.

［2］中国疾病预防控制中心慢病中心.中国老年认知疾病流行病学调查报告［R］.北京：人民卫生出版社,2020.

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