三八节必看｜她缺的不是补药 是一个好觉

发布时间：2026-03-09 16:50:39  浏览量：1

呵护健康 从这里开始

We Care for Your Health

三八妇女节到了，各位女士准备送自己什么礼物呢？燕窝、琳琅满目的保健品？还是按摩仪、美容卡或者健身卡？漂亮的时装或者珠宝首饰？这些礼物能解开头脑里那些挥之不去的烦心事儿吗？能让自己踏踏实实睡个好觉吗？可能作用并不大。

这是55岁的张姐跟广场舞好伙伴的吐槽，其实她不知道的是，让她睡不着的，不是身体缺了什么“补药”，而是心里积压了太多“情绪垃圾”。

面对情绪垃圾怎么办？一味的回避或者“进补”肯定不行，其实道理跟想要强身健体就得做运动健身一样，想要拥有良好的心态和优质的睡眠，心理也得学会健身。

妇女节来临之际，送给女性朋友们一份特殊的礼物—— 简单易学的 “心理健身操”，教大家学会哄自己开心，让自己过得更舒坦。每天五分钟、坚持四周，比吃补药还管用，让您睡好觉、心情好，活的更加健康和从容。

中老年女性到了这个年纪，谁不是一身的操心事儿：孩子成家了，心里空落落的；退休了，觉得自己“没用了”；身体这儿疼那儿痒，越想越怕；和老伴一天说不了几句话，憋得慌……这些压在心上的石头，靠吃补药，能搬走吗？搬不走。

心理学研究告诉我们：长期的情绪积压，会让抑郁风险增加40%。而规律的心理调适，能把生活满意度提升30%。

说白了——心里堵了，光补身体没用，得给心理也“通一通”。

这套“心理健身操”会不会很难很麻烦，很难坚持？不会的。每天抽出5分钟，不是真要流汗，也不是什么高深的理论。就是三个简单动作，像做操一样，把心里的“堵点”一点点揉开。

60岁的王阿姨，失眠两年了。“一躺下脑子就开演电影，儿子的工作、自己的身体、老伴的态度……越想越清醒。”

后来她学会了“4-7-8呼吸法”：

吸气4秒——用鼻子慢慢吸，感觉肚子鼓起来；憋气6秒——轻轻屏住呼吸；

呼气8秒——用嘴缓缓呼，想象所有烦恼都跟着呼出去了。就这么简单。每晚睡前做3轮，脑子里的“电影”慢慢停了。

王阿姨说：“以前翻来覆去到两三点，现在做完呼吸，眼皮就打架了。两周下来，我居然能睡整觉了！”

今晚就你可以试试。坐着或者躺在床上，手放在肚子上，感受它的起伏。吸气、憋气、呼气——让心里的那团火，一点点降下来。

65岁的李阿姨，以前最怕动。“关节疼，走两步就喘。越不动越不想动，越不动心里越闷。觉得自己真的‘老了废了’。”

后来她每天上午被邻居拉去跳广场舞，半推半就地跟着扭了扭。没想到—“出了一身汗，回家冲个澡，那天晚上睡得特别香。”

她现在每天都动一动，不用多复杂：手臂向上举，像托起太阳；双手叉腰，慢慢左右扭一扭；踮起脚尖，像小芭蕾舞者走几步。“关节没坏，反而灵活了。最重要的是，动起来之后，心里那股闷气好像也散了。”

身体和心情是连着的。身体舒展了，心也就敞亮了。

50岁的陈阿姨，有一阵子特别焦虑。照镜子叹气：“满脸皱纹，记性也差，我真是个没用的老太婆。”

后来她学了一招：跟自己“抬杠”。

每当“我没用”这个念头冒出来，她就问自己：真的吗？我一个人把三个孩子拉扯大；工作几十年没出过大错；邻居家闹矛盾，还是我去劝和的。这叫“用事实反驳情绪”。

然后，她把那句话换掉：“我有经验，遇事冷静，家里离不开我。”现在她把这句话写在卡片上，贴床头、贴冰箱。每天看看，每天念念。“心态一变，整个人都轻松了。女儿说我最近年轻了，其实哪是年轻，是想开了。”

50-60岁是围绝经期向老年期的过渡阶段，这个阶段激素水平的明显波动，加上家庭角色的显著转变，不得不面对空巢、退休、照护重病老人等等等无法回避的生活局面，使她们成为心理问题的“高发人群”。

常见的心理健康问题包括：心烦易怒、失眠早醒、价值感缺失、心慌胸闷潮热大汗等查不到原因的各种身体不适。

这些心理问题若不及时干预，后续可能会引发一系列连锁反应：血压波动、卒中、心肌缺血等心血管疾病；长期睡眠不佳和紧张不安等可能导致免疫功能异常，引发过敏或其他多种免疫功能下降的疾病。部分严重的抑郁甚至产生自杀念头等等。

如果情感低落、兴趣减退或者愉快感减退持续超过两周，或出现严重的睡眠障碍、心慌胸闷反复就医却查不出原因，建议应尽快寻求心理科或精神科帮助。

这不是“想开点就能好”的小事，而是需要专业干预的健康问题。及时就医，才能平稳度过这个特殊的人生阶段。——