我是怎么瘦大腿根的？（教程）

发布时间：2025-11-08 03:39:34  浏览量：1

155、100，现在92-94浮动，其实体重不重要，重要的是维度的变化，总之全身上下的肉肉紧实了不少！分享几个我觉得也是我很喜欢的减脂塑形教程，都是我自己练过的。

周一

〈无氧〉林芊妤20min大腿假胯宽训练

〈有氧〉帕梅拉20min瘦全身燃脂训练

〈拉伸〉帕梅拉10min全身拉伸

♦️【假胯宽/大腿粗】的一组动作，能就能感觉到大腿线条的紧致！

周二

〈无氧〉帕梅拉15min瘦大腿训练

〈有氧〉帕梅拉10min全身燃脂训练

〈拉伸〉林芊妤10min腿部拉伸

♦️【大根部 外侧肉多的】帕梅拉真的很强，有运动基础再练就是累了点

周三

〈无氧〉美丽芭蕾16min内外侧训练

〈有氧〉帕梅拉10min欢乐燃脂训练

〈拉伸〉碧小仙10min泡沫轴

♦️【大腿内侧外侧】我最爱练的一组内侧训练，能感觉外侧突出来的肉变窄

周四

〈腿型〉叔贵腿型训练

〈腿型〉体态大师小腿外翻

〈腿型〉体态大师小腿内突

♦️〈小腿外翻腿不直〉这几个是我一直有在练的，我会在睡前练一组，简单有帮助

周五

〈无氧〉美丽芭蕾第三套臀腿

〈有氧〉帕梅拉12min乐趣有氧

〈拉伸〉韩小四拉伸+泡沫轴

♦️〈臀腿塑形〉第三套臀腿训练强度真的挺难的，可以的话建议练2组

周六

〈无氧〉海洋饼干大腿前侧凸出

〈有氧〉帕梅拉HllT10min有氧

〈拉伸〉女团腿

♦️〈大腿前侧凸出〉这个给我练他，对于大腿前侧粗壮很有帮助

-

我之前的大腿的肉特别松，大腿两侧堆积了厚厚的脂肪，现在紧实了不少，大家真的可以试试，减脂没有别的途径，只有管住 嘴迈开腿！管住 嘴迈开腿！#瘦大腿外侧# #瘦大腿# #假胯宽# #瘦大腿根#