跑步岔气疼到崩溃？三招告别痛苦，揭秘内脏摇摆真相

发布时间：2026-03-31 21:12:59  浏览量：2

跑步岔气疼到崩溃，3个方法让你彻底告别。

李新宝。

揭秘"内脏摇摆舞"的真相。我相信很多爱跑步的朋友都有过这种绝望的经历，跑得正嗨突然肋下一阵钻心的剧痛，瞬间感觉整个人都不好了，这就是常说的岔气。没错，这个岔气在医学上叫运动相关短暂性腹痛简称ETAP，它几乎是每个跑者的老朋友了，大概七成的跑者都体验过。

这个老朋友到底是怎么来的？主流的说法是壁层腹膜刺激理论，听起来好复杂，这是怎么回事儿？把它想象成一个没装满的购物袋，跑起来的时候袋子里的东西也就是内脏就会晃来晃去，它们会摩擦到购物袋的内壁，也就是腹膜。内壁上有很多神经，一摩擦就疼，这就是为什么岔气的疼是那种很尖锐的刺痛。

原来是内脏在跳摇摆舞，这跟跑步时的呼吸和核心力量又有什么关系？关系太大了。如果用的是又浅又快的胸式呼吸，膈肌就容易紧张，晃动会更厉害。但如果学会用腹式深呼吸，整个核心就会更稳定。而且一个强大的核心肌群，特别是腹横肌，就像是给内脏穿上了一件紧身衣，能把它们牢牢固定住，自然就不容易晃动摩擦了。

我明白了，核心力量就是个天然的稳定器。吃什么喝什么对岔气有影响吗？影响非常大，尤其是喝的东西。很多人运动前喜欢来一瓶果汁或者能量饮料，觉得能补充能量，但这恰恰是岔气的强烈诱发因素。这些含糖量高的饮料叫它高渗饮料，它会大大减慢胃的排空速度，让胃变得又沉又坠，加剧了腹腔里的动荡。

原来是这样，我一直以为运动饮料是好东西。万一跑步时真的岔气了，有什么立竿见影的办法吗？同时我们怎么知道这只是岔气，而不是什么更严重的问题？当然有最简单的办法就是立刻慢下来改成走路，然后用手按住疼的地方，同时做几次深长缓慢的腹式呼吸，一般很快就能缓解。

但你得警惕，如果这个疼痛在你休息后不仅没消失，反而越来越疼，甚至还伴随着发烧恶心，那就要小心了，这可能是阑尾炎的信号，得赶紧去医院。这么说来岔气这事虽然常见，但里面的学问还真不少。

总结一下就是岔气的根源是腹膜摩擦，所以想让跑步岔气不再怕，关键就在于三点：

·第一用腹式呼吸代替浅快的胸式呼吸。

·第二练好你的核心力量，给内脏穿上稳定马甲。

·第三跑前别喝高糖饮料。

做好这几点就能最大程度的跟他说再见了。