邓超：回归本真

发布时间：2025-06-01 14:33:50  浏览量：2

JUNE 2025

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COVER STORY｜封面故事

到了这个年纪，邓超反而越来越像个孩子了。他跳舞、奔跑、大笑，毫无保留地面对生活。在热闹的节目和温柔的家庭之间，他找到了一种能量的源泉：回归本真——那是女儿小花和儿子等等教会他的。不藏、不装，哭就哭，喜欢就跳，跌倒了拍拍腿再来一遍。他开始意识到，孩子不是被他教导的对象，而是他重新认识生活的老师。

这几年，邓超把“回家吃晚饭”当成最重要的日程，跳舞则好像融在他的血液基因里。在舞动身体的时候，他不在意好不好看，也不在意有没有意义，只在意自己是不是正在享受。他在综艺里鼓励不会跳舞的女孩：“跳就好了。”这其实也是他对自己的提醒。面对人生的节奏，不必总想着做得对，只要愿意动起来，哪怕是笨拙的。

回归本真，对邓超而言，不是一种姿态，而是一种选择。他不再用“成功”的标准来衡量自己，而是更愿意用孩子的眼光去看世界、用身体的律动回应生活。他依然在奔跑、在发光，但不再急于证明什么——他更想把那些珍贵的、不加修饰的能量，一点点还给这个世界。

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“做不好，没关系”

邓超总是以满格的状态出现，即使刚刚在篮球场上摔伤了腰、胳膊和手腕，第二天也拄着儿子等等之前受伤用过的拐杖出现在片场。妆发刚做完，他看到等等来了，立刻站起身击掌相迎，还亲自带他去见摄影师。回来时，他若无其事地说：“明天好想去打篮球。”

这个小片段不仅展现了他的拼劲，也透露出他内在那股轻盈的、不怕跌倒的少年心气。

对他来说，生活不是一场完美表演，而是一场允许跌倒、允许做不好的游戏。在篮球场上，他是被年轻人簇拥的“热梗制造机”；“gogogo出发咯”“亚比囧囧囧”等老梗屡被翻红，网友戏称“人类对邓超的开发还不到1%”。而邓超也乐于与年轻人互动，频繁出现在各类综艺和新平台中，试图通过真实、亲近的表达，陪伴年轻人度过他们的青春阵痛。

他对年轻人的理解不仅止于“玩在一起”，更在于精神上的共鸣。在综艺《哈哈哈哈哈》里，一个女孩因为不会跳舞而感到胆怯，邓超轻声鼓励：“你先去做它，而且你相信你可以做好的，做不好，没关系。”这句看似简单的话，其实正是他对生活的整体态度。与其追求完美，不如勇敢开始，哪怕笨拙。

类似的理念也贯穿于他过去几年那些“出人意料”的选择中——比如《创造营2021》，有人不解他为何频繁参与这些节目，但对他而言，这些都是与年轻人建立联系、传递能量的方式。他并不急于传授经验，而是希望陪他们一起“出发咯”。“我觉得先不要伤害自己，要承认自己，然后要爱自己。”这句话，是他愿意给年轻人一遍一遍讲下去的心声。

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“给予”是邓超一以贯之的人生态度。他相信能量如潮水，你把正向的东西给出去，终会在某一刻回到自己身上。他承认自己是个天生好奇的人，有很多想做的事，也有很多地方想去。表演这个职业刚好满足了他不断换位体验、投入他人生命的愿望。无论是演戏、上综艺，还是舞台上的片刻闪耀，他始终渴望那一束微光，能带给别人一点点温暖。

他坦言，大多数人内心是孤独的，“孤独当然是底色”。也正因此，他选择用力生活，把每一次出现都当作一次全力以赴的抵达。如果人是一列火车，那他希望自己驶过的每一个站台、每一道风景，都是值得停留、值得记住的。

舞！舞！舞！

如果说演员的工作是进入别人的人生，那跳舞，是邓超与自己最亲密的对话。

跳舞的基因伴随着邓超体现在他生活的每个缝隙里。他不仅在节目中跳，也在生活里跳；不仅自己跳，还带动家人和观众一起跳。他鼓励年轻人放松身体、释放能量，年轻人也送他一个亲切又调侃的外号：“江西舞王”。

跳舞这件事，对邓超而言，是一种最直接、最纯粹的表达。童年时期，他第一次在江西看到迪斯科舞厅，灯光昏黄，哥哥姐姐在简陋的空间里跳舞，没有过多技巧，却有一种自由的吸引力。他问：“哥姐，可以教我吗？”他们说：“你就来。”从那一刻起，他就迈进了舞蹈的世界。

这段舞蹈启蒙并不被家人认可。父母希望他好好考大学，他为了“试一下”而报名中戏，没有接受过科班训练，考试时唱的是流行歌，跳的是流行舞，和其他报考者跳民族舞、拉丁舞的风格格格不入。但偏偏就是他考上了。这是命运的一次有趣安排，也为他后来表演中对身体与节奏的敏感埋下伏笔。

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他以为中戏能继续学舞蹈，结果没有——舞蹈只是为表演服务的一部分。但他对舞蹈的热爱却没被时间磨灭，反而随着年龄增长，变得更加重要。跳舞成了他为自己“充电”的方式，是生活的能量源头之一。

在《哈哈哈哈哈》里，他经常即兴起舞。有时是搞怪的机械舞，一边跳一边表情“痛苦”；有时像流水一样自然柔软，哪怕身边是专业舞者，他也毫不退缩。他不跳得完美，却跳得尽兴，跳得自由。“真的用身体在跳舞”，有人这样评价他。

“它意味着享受，我很享受跳舞本身，因为它有音乐，它有律动，它有表达。”邓超说。他不把舞蹈当成要征服的技能，而是看作一种生活态度——不伪装、不纠结、不设限。跳舞不仅让他释放压力，更是他与身体建立连接、与情绪坦然共处的一种方式。

当语言无法抵达某些情绪，身体会替我们表达。对邓超来说，跳舞，就是他回归本真、自我确认的一种形式。

生命的力量

成为父亲，是邓超人生中最深刻的一次转变。他从孩子身上，重新发现了生命的本质——真实、热烈、不加掩饰。

在孙俪的微博里，常能看到他们全家的舞蹈片段，家里的气氛轻松活泼，女儿小花更是一位出色的拉丁舞舞者。舞蹈，是家庭里的语言，也是他们相互理解的一种方式。

但其实，这一切并不是早已设定好的。他坦言，过去他和孙俪都不打算结婚，更不想要孩子。是生活推着他们一步步往前走，当儿子等等出生，再到小花降临，他们的世界悄然改变。

“有了孩子，好像突然有了使命感。”邓超说。他会被一种生命的张力击中：看着婴儿沉睡，再一点点长大，你意识到，有些事情你无法掌控，但你愿意去做，只因为他们在那里。孩子唤醒了你，你愿意为之改变。

他也尝试回答，自己和孩子们的关系是什么。他说：“我可能是他们的榜样、朋友；他们也是我的榜样、朋友。”这是他独特的父亲观：不是权威的施加者，而是陪伴者、共鸣者。

在孩子身上，他看见的是“本真”二字。那些成年人精于计算的地方——人情世故、隐藏情绪、习惯性地“绕个弯”说话——在孩子那里都不存在。小孩想表达就表达，想做就去做。他说，孩子身上那种直觉式的热爱，反而提醒了自己：做一个人，不需要太多借口，只需要一个“我真的喜欢”。

这种“喜欢”也表现在孩子的坚持上。小花没在比赛中拿奖，哭了，但哭完继续训练；她穿坏的舞鞋、练坏的袜子，邓超一件不扔地收藏起来。哥哥等等打球认真，不轻易发火，也懂得尊重规则。这些细节，成了邓超心里最温柔的力量源泉。

小花还会做一些小手工送给爸爸：一张包装纸、一层一层包起来的小机关、写着话语的纸条。他小心翼翼地保存下来，一点一点揭开包装，不忍破坏。“她送我那些包装纸我都没扔。”邓超说，那是一种无条件的爱，是孩子对世界的馈赠。

因此，他越来越在意“陪伴”这个词。“对我而言回家吃晚饭很重要。”他放弃了很多邀约，但从不觉得是“牺牲”。他觉得孩子们帮他找到了生活的核心，让他重新定义什么是“重要的事”。

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在这个儿童节，他也向更多人发出祝福：“希望每天都能过得像儿童节一样。”童真，是他从孩子那里学来的最宝贵的东西。因为只有在童真里，人才能找到真正的自我，才能真心地去爱。

邓超的魅力，在于他的全力以赴，也在于他的轻盈。这个年纪的邓超，像一辆开了很久的火车，驶过喧闹，也穿过寂静。但他依然坚持：每一站都要有意义，每一次出发都值得。就像他说的：“多数人都是孤独的，孤独当然是底色。但我们依然要给予，依然要跳舞，依然要做那个相信自己的人。”

Q&A

《时尚先生》：今天咱们多聊聊跟年轻人有关的话题，6月份你会去一些毕业会的活动。参加这样的活动，你会希望带给年轻人一些什么东西？

邓超：我觉得作为艺术工作者，本身的一个工作，是要带给人力量。不管是音乐也好，或者说你做综艺也好，拍电影，配音等等。比如，在《哈哈哈哈哈》这个综艺里，有一个上来跟我们跳舞battle的一个女孩，我印象很深，其他三个人跳完，有的是艺术生，她不会跳，就很害怕，说超哥我该怎么办？我说你信任我吗？我信任你，我说来，你随着音乐舞动就好，你不要想是芭蕾，是探戈还是斗牛舞，不用想我在专业上比人差。

我记得，有个部族的成人礼是用藤条绑住，从树上跳下来，像蹦极，然后就可以让你去打猎了。那对于现在的年轻人来说，这样的仪式可能就是毕业会。那个女孩一开始也很局促，然后我鼓励她，她就越跳越开心，越投入。然后我到草坪上，跟大家一块互动。我就说还有人愿意一起吗？有一半的人过来，两边忽然形成的那种非常强大的一个气场，所有人在那舞动，扭动。

而且，我觉得，如果能给他们带来一点点动力的话，我就会非常高兴，所以参加这些毕业歌会也是出于这个想法。我也挺盼望那些互动，听听他们的故事，你有什么困惑，大声说出来。

《时尚先生》：所以你希望给更多的年轻人一种祝福是吧？

邓超：一个送祝福，一个是可能希望能够影响一些年轻人。我这几年选择参加一些大家意想不到的工作，其实有一个想法——想跟年轻人做更多的连接。包括前几年我去创造营，很多人都不理解，其实是我想知道现在年轻人在干什么，在想什么。

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《时尚先生》：大家一直都觉得你是一个特别高能量的形象，一直能把能量传递给他们，是这样吗？比如有个说法，大家觉得，人类对邓超只开发了不到1%。你总能传递给他们更多的能量，你是怎么维持一直保持高能量的状态的？

邓超：可能我天生是个很好奇的人。我对很多东西很好奇，觉得人生还有很多选择，有很多要去的地方，有很多我要做的事。然后，演员这个职业特别好，满足了我很多想法。比如你可以去片场，在片场待一待，然后你又进入一个人物的一生，或者他的几段故事和几个处境，然后同时又可以跟它共振。比如，我刚拍完电影《刺杀小说家2》，我跟路阳导演同时做了一个新的尝试。

好像，当我通过我的工作和我的人生，给予别人一些高能量的东西，它也会反馈给我，会反弹回来。

我昨天去打球，当那么多人看到你很兴奋，那么多人看到你时眼里有了光，或者拿着球来签名，然后有不同年龄层的人，这对我来说，就是一个给予了我极高的能量的瞬间。

我很想把一些能量去展示给大家看。比如说参加毕业生的活动，有的年轻人可能就失去信心了，我就想鼓励大家。

其实我觉得大多数人是很孤独的，可能也是我自己这么看待吧，人本身就是一个往前开的火车，所以我希望我的每一条轨道，每一寸开过的地方，每一道风景，都是我自己认可的，有意义的，全力以赴的。

《时尚先生》：刚才提到了孤独和对抗孤独的话题，对于你来说，什么时刻你是觉得孤独的，或者是说孤独就是每个人人生的底色，你怎么看待孤独这件事情？

邓超：肯定是底色。很多人在看着你，但其实很多人也不了解你，我对我自己都没有那么了解，我也是有很多缺点，因为大家也只是在某一瞬间见到的你。

所以我也希望能跟更多的年轻人产生碰撞，我能去思考生命，还有一些社会性哲学性的问题，去思考人活着要解决的根本问题，怎么去面对自我的存在，去面对孤独。

《时尚先生》：比如说我作为一个年轻人，包括我们看到这些那些年轻人，体会感受到的一个主要的问题是我现在进入一份工作，要求很高，别人对我评价很低，在这样的情况下我怎么爱自己，我怎么样去承认。

邓超：可能是不是首先有实际的问题，你适不适合这个工作。然后如果是职业性的问题，具体的问题，那就具体去解决，不要内耗，不要上升，把自己逼死。

《时尚先生》：对于年轻人来讲，可能有一个最核心的主题，你要走上社会，你如何成为你自己？

邓超：我觉得先不要伤害自己。可能现在说的最多的就要内耗两个字，确实不要伤害自己，要承认自己，然后要爱自己，我觉得爱自己，你才会不内耗，才会找到比较合适的工作，而且你的世界里不仅仅只有工作。比如我现在也在慢慢学着不内耗，或者说，学会放弃一些东西，比如工作和家庭生活冲突了，我会坚持，我回家吃晚饭很重要，所以工作需要想办法高效地完成。然后周末陪孩子去旅游，去运动，去上专业课，或者去看他们的一次演出，这些对我来说很重要，哪怕为此要放弃掉一些机会。

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《时尚先生》：你会一直去玩这些最新潮的东西吗？你是怎么做到一直站在潮头，然后大家一直能从你身上发现新的典型的梗。

邓超：说实话完全没想到。可能像“gogogo出发咯”这样的梗，恰好结合现在的此情此景，或者说结合了大家的一种集体心态吧。

《时尚先生》：前段时间也是跟《哈哈哈哈哈》这个节目里的人一起直播，然后去跟观众聊天，然后去给自己上一些特效什么的，对于你来说，参加直播的感受是什么？

邓超：直播挺好玩，这也是为什么说，现在每个人跟手机那么紧密，所谓的生活方式和传媒方式都改变了，就一台手机足够了。直播的经验给了我很多启迪。我还在初学阶段，我都不知道传播的点哪，是我自己去点这个包，然后给我贴上还是个拉脸的表情。

《时尚先生》：我很好奇跳舞和你的关系。你有个外号叫“江西舞王”。而且你跳舞，好像音乐一来，你不由自主地去舞动，你会把舞动传给你身边的所有人。我看到你家里人也会跟你去一起跳，然后你会在台上带着观众们一起去跳，跳舞这件事情对你来说意味着什么？

邓超：它意味着享受，我很享受跳舞本身，因为它有音乐，它有律动，它有表达。而且跳舞很快乐。

我也想跟大家说一下，不要觉得专业的舞者才能跳舞，全世界很多非专业舞者都会跳的，有些地方的人好像天生就能跳舞，比如新疆，之前我去的时候参加了一个新疆婚礼，能跳三天，每个人，男女老少，只要音乐响起，就会跳舞。

《时尚先生》：你会感觉，音乐一响，接收到律动，你的能量，生命的状态就会有不同吗？

邓超：因为我可能小时候太乖了，就在小学那个阶段，老想变成别人眼中优秀的邓超。大队长、班长、各种兴趣小组，但是我到底是谁呢？其实你也很难读懂你自己。我后来发现，音乐这个东西，有唱歌或者跳舞，然后江西出现了第一个迪斯科，我去看哥哥姐姐身上跳舞，好好看，没有太大肢体的律动。然后我说，哥姐，可以教我吗？咱们就一个小屁孩。但他们说，你就来，就这样是一个起源。

我妈原来不支持我去，当然现在她会说很支持，说完全是我搞艺术创作的启蒙。我也是这么认为。我后来能作为演员，或者能考上中央戏剧学院，可能那段历史结结实实的帮助了我，因为所有人都在跳。

后来我就站在舞台上，又去艺校，但其实在学校里，舞蹈主要还是为了表演服务的，学习怎么控制肢体。

我现在就去尝试各种各样的舞蹈，我觉得它会很有意义，会很打通很多东西，也能解压，也能锻炼身体。

《时尚先生》：好像你的家人都看到你爱跳舞，你们一家人有时候也会一起跳。

邓超：对外的展现少。我能从家人身上学到很多。比如像隐藏、拐弯、人情世故，有时候我可能会考虑这些比较多。但我的家人身上就有一种最本真的东西，比如说，对于小孩来讲，往往是我真正喜欢的东西，我真正想表达的东西，去做就好了。我还学到了坚持，比如儿子对篮球的坚持。我的人生里面有很多小聪明，我自己知道，包括工作的时候，看到我太太，她是那么认真的一个人，我跟她在一起，有这样的家庭和婚姻之后，就觉得我真的是一个很会偷懒的人。比如我看孙老师的计划本，她每年也会给我买，但我经常空在那。

不过，有的时候我也觉得，自己特别怪，有时有点偷懒，有时候又是个完美主义者。比如在某次演戏，或者参加春晚，我会被那个东西折磨很久。原来跟别人合作也是这样，别人好困惑，说我怎么就在这一刻不好了，为什么在这个节点就我彩排那么多。所以我觉得对自己也不够放松，不相信自己够好。

我经常能看到孩子在成长。比如妹妹没有拿到名次，哭了，你给她拥抱，然后她马上继续准备下一次。她练舞的那些袜子和鞋我都留着，周末，有时候连着训练4个小时，一双袜子就毁掉了。当时她去英国参加拉丁舞比赛，第一天，指甲盖没了，但她依然坚持完成比赛。这就是孩子带给我的能量。

《时尚先生》：谈到你的家人，妹妹小花似乎很喜欢摄影，之前也在微博上看到了她去给妈妈拍照片，那么这次来到片场给爸爸拍摄时尚大片，小花有过什么期待的表达吗？

邓超：她其实平常在家也有时候会拍，比如去度假，在海边，她也会用一些不一样的设备，比如宝利来自拍。然后也会有一些什么GoPro，在水下的，都会去玩，都会参与，反正她喜欢。我们喜欢在一起自拍，拍一个很奇怪的照片，她说，爸爸，我们来比谁的表情丰富，谁的眼球转动的幅度可以达到什么样的，嘴到什么位置，然后我能这样眨眼睛，经常会比这个东西。她也很喜欢送东西给我，手特别巧，做手工做得很好。

《时尚先生》：之前也看到说你在拍外面拍摄非常忙的时候，她在家里做手工，然后领你去看。

邓超：她弄几个站点，然后就说你们一会儿去这找找，然后再去厨房找。厨房里面再给你留个小条子，然后你要破解一个谜题，或者是回答一个成语，也是我们经常玩的一个游戏。前两天，她折了一个飞镖，还多折了一个说给哥哥。昨天，哥哥就发朋友圈，说这是小花妹妹送我的飞镖。她送我那些包装纸我都没扔，就很小心的把这些粘的地方一点点打开。她会一层一层包，里面有一句话，然后一个小机关用纸折出来。

《时尚先生》：这些包装纸，小手工在家里会存在什么地方？

邓超：一个箱子，还有抽屉，专门放，有哥哥的妹妹的。

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《时尚先生》：不管是从表演，从跟观众的互动，还是刚才我们谈到跟孩子的相处，回归本真可能是你一直在面对的一个主题，如何回到做自己的状态，用本真的状态去吸收能量，去散发能量，去传递能量，对于你来说一直是很核心的主题。

我们还很好奇的是，你的工作其实特别多，导演，演员，要上综艺，然后你又是一个很好的父亲。平时去陪孩子的时候，你会希望说要给他们做什么样的榜样？

邓超：我觉得完全不冲突，哥们之间也可以有榜样，当然或者说前辈晚辈之间都可以有，孩子也会是我们的榜样，我们肯定也是孩子的榜样。

原来我们两个都不想结婚，觉得就谈恋爱就好了，也可以不要孩子，后来我们的人生想法发生了改变。有孩子之后，肯定是有使命感的，它那么神奇，非常有能量和力量，看着他们一点点长大，看着他们沉睡的样子，感觉他们可以让你做一切事情。生命的力量本身太大了，它充满整个地球，像吸了氧一样，你又可以在高原上战斗了，或者你可以在过不去的坎的时候，你想半天，忽然有一朵花蹦了出来。

我经常跟他们说，我跟妈妈肯定在背后，你们往前冲，往前走，然后希望能够充盈你们的每一段人生，我们不会当你们的绊脚石。当然，对父母要求也很高，首先做一个家长，做爸爸，做朋友，还要做知心哥哥。父母也一直要成长。

《时尚先生》：我们最后问一些小问题。等等最喜欢的球星是谁？

邓超：我原来都没那么熟，可能挺喜欢哈利伯顿。之前看哈利伯顿被国王队交易的故事，他给人的感觉就是，好，你等我，在这座城我被交易走了，我要拿回我的，他有劲你知道吗？亚历山大也是被快船交易，你看，现在亚历山大已经MVP了。

那种感觉就是说，我被你交易走了，但是在我新的地方要重新证明自己。

《时尚先生》：然后再来一个小问题，在微博上看到小花给你写过一副对联，内容是请您保持安静，要不罚款一元，当时是什么一个事？

邓超：觉得我话太密了呗。小花平时特别喜欢给我涂指甲油，或者玩黏黏的，解压的东西，然后打个引号，喜欢欺负爸爸。我也喜欢逗他们，特别喜欢。

《时尚先生》：大家都觉得你们是模范家庭，夫妻和睦，孩子教育的特别好，同时也没有耽误工作。如果一定要让你说一条家庭生活中的遗憾的话，你会说什么？

邓超：没有遗憾。

《时尚先生》：最后一个小问题，有什么话想过儿童节的大儿童和小儿童说？

邓超：尽情玩耍，然后让我们每一天过得都像儿童节一样。