适量运动，真的是控制血糖的“天然良药”？

更新时间：2024-10-26 09:56  浏览量：86

许多糖尿病患者倾向于通过大量运动来降低血糖，因为他们认为药物副作用大，如胃酸、胃胀、恶心、出汗、腹泻等不适，而运动则是绿色无害的降糖方式。然而，虽然运动对糖尿病患者是必要的，但也需要适量和正确的方式。

每个人适合的运动时间和方式都不同，需要根据个人情况来确定。有些患者可能需要每天运动20分钟，而有些人则需要40分钟或更长时间。对于运动方式，快走等剧烈运动并不适合所有患者，特别是当膝盖等关节受损时。因此，糖尿病患者需要选择适合自己的运动方式，如广场舞、原地运动等。

广场舞是一种适合多数糖尿病患者的运动方式，它可以让全身都得到锻炼。对于下肢行动不便的患者，可以做上肢运动或原地运动，如坐在凳子上做抬腿运动、仰卧起坐、俯卧撑等。甚至更简单的运动，如抡胳膊、两手互推等，也可以达到锻炼的效果。

此外，糖尿病患者应该尽量避免长时间坐着，尤其是在沙发上。他们可以选择站着看电视、听音乐或做其他事情，以增加身体活动量。同时，少开车、多走路也是让运动回归生活的一种方式。

总之，糖尿病患者需要找到适合自己的运动习惯，并且随时随地都可以进行运动。不要让天气等因素成为运动的障碍，可以在家中进行原地运动，或者选择步行代替开车等方式。通过适量的运动，糖尿病患者可以更有效地控制血糖，提高生活质量。同时，也要注意不要过度运动，以免对身体造成不必要的损伤。