自由泳鞭腿合格后，进行核心和平衡的训练，不要乱扭！

更新时间：2024-09-28 06:01 浏览量：129

自由泳鞭腿的陆地示范，你一开始如果不能做到髋驱的向下的大鞭子腿，那么你就两个腿伸直趴在一个凳子上，上肢和下肢都要悬空，才能核心发力。上肢用大臂压住头，保持流线型，下肢尽量向上直腿芭蕾脚向上抬，来回交替，这样能用大腿根发力。每天多练一些第二天要腹肌疼才有效果。上一期跟大家讲过鞭腿的正确的技术动作和合格的时间。也就是25米，无论用不用板子，无论怎么去鞭腿，在三十多秒完成，并且动作正确，每一次练10个25米全力冲刺的鞭腿就可以了，去计时。然后不要直接配合，你直接配合，一定是七扭八歪跟烂抹布一样。

多练蹬臂的直体滑，保持身体的流线性，在这个基础上不要打腿，正向俯卧不呼吸直臂挖水直臂移臂，全部发力都在水下进行，不要歪歪扭扭。立肘立肩用背阔肌参与发力。

边腿动作合格，速度在25米三十多秒，动作正确之后就练我这个今天的教程：

保持身体的流线型，尽量高平一些，还可以练习膝盖小腿脚丫子这个区域夹一个浮板正向俯卧发力，王八抡大锤不要呼吸，形成正确的不乱扭的肌肉记忆。手入水肩贴着水平面很平的往前伸，而不是整个倒下来重心浮心支点不要从左边倒到右边，又从右边倒到左边。那样，说明你的核心没有发力，核心要发力以后身体非常高，非常直非常平，非常稳，不要配合，有质量做这两组动作。自己拍视频合格以后再往下练练单臂压住头左侧呼吸和右侧呼吸，都要鞭腿。后面的训练，我下次再拍。

七岁25米自由泳。扎实的鞭腿基本功核心稳定，划臂不乱扭。成人再不用心练，真的很烂抹布七扭八歪。

我发这个视频的目的不是说这个孩子有多强，其实并不算强，在现在的科班出身的小孩七岁八岁岁自由泳50米，很卷，有的到32秒以内了。这也不是全力冲刺。就是训练课技术游。只是让成人参考一下要用心的练习核心发力的鞭腿，否则的话都在水里乱扭。

江浙沪科班出身的小孩，很卷，10岁前就达二级。你不用管这个小孩游的怎么样。成年人要学会正确的鞭腿不要在那乱扭。要学会抓重点。

粉丝群女生课代表的自由泳，这个也是回炉重练基本功。鞭腿正确，按照我的教程练，王八抡大锤直臂移臂，水下直臂立肘立肩高肘背阔肌去抱水推水核心很稳，上肢不会乱扭，所有的发力都在水下进行。如果你的核心不稳鞭腿不对，那么哪个手入水身体就会翻车倒到哪边，另一边就完全立起来。整个的后背肩大臂都在水面外边，怼空气发力根本就推不到水，是无效的划水，而且身体乱扭兴波阻力特别大，在水里就跟烂抹布一样，扭来扭去，不仅慢，而且特别难看。游泳没有捷径，当你的鞭腿正确，就证明你的躯干核心会发力，这是一切泳姿的最基础的基础，如果没有稳定的核心，全是七扭八歪。

为了防止你的上肢左右乱扭，从左边倒到右边，右边倒到左边，以至于在拽胳膊肘子无效划水。除了练鞭腿以外，还可以练完全不打腿的王八抡大锤正向俯卧去划水直臂挖水直臂移臂。如果你的腿会下沉的话，说明水感和浮力不好，那么可以在膝盖小腿脚丫子附近加一个浮板，但千万不要夹在大腿根那样，只会破坏你的水感。不要打腿，不要呼吸，去形成不乱扭的肌肉记忆。然后再去单臂压住头鞭腿，左右两侧各去练呼吸还是要练鞭腿。无论如何都会回到鞭腿这个环节，因为鞭腿是练你的核心，这个是不可能错过，不可能跳过的，也不可能不练的，你现在不练，最后还会遇到瓶颈又回头练，当你会完全的快速地鞭腿四次腿六次腿核心非常强大，以后你想打腿也行，不打腿也行，二次腿也行，这就像富人能装一装穷，这都没问题，但是穷人真的是真穷。核心差的永远都差永远都在那乱扭，跟烂抹布一样。

身体高平直超直流线型。

粉丝群群友的游泳打卡，真的是肉眼可见的进步，我这粉丝群一共有五个加起来2000多个人，看着大家进步还是挺有成就感的。20年前我就是中国最大的游泳论坛的版主sarasaralee ,一直在教给大家正确的成人，适合成人的学习游泳的方法和孩子的学游泳方法完全不一样，而且成年人会用脑子思考，你得把底层逻辑跟他们说清楚，这样进步起来确实是挺快的。按照我的教程循序渐进去训练，每个人都会有进步，最起码核心稳定了，不会乱扭。再次强调一下，成年人是不会核心发力也不会平衡的在水里你不让他转，不让他扭，他都已经成了七扭八歪歪的烂抹布拧麻花了，你再强调让他转这个人根本就没法看了，所以一定要因材施教。在保持超直流线型的基础上，再把动作作对把阻力减到最小已经是非常成功了。

以下这些动作都是因为核心不稳，核心能力太差，身体平衡不好左右乱扭，所以在划水的这一边整个上肢都出水了，在水面以上怼空气发力是无效的划水，另一边身子包括肩包括髋，包括整个身体都倒的水里特别深，阻力太大，一定要避免这种情况发生，按照我的教程去练就可以了。