医生建议：65岁后养生，坚持这3种习惯就行，不必什么事都做
更新时间：2024-10-29 17:36 浏览量：77
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“65岁之后，养生其实简单，做好三件事就够了——适度运动，保持积极心态，合理膳食。”
清晨的阳光洒在跑道上，张大爷带着老伴儿李阿姨一边走一边说：“今天这马拉松可真热闹，咱们上了年纪就走一走，算是凑个热闹了。”
跑完马拉松后，张大爷看到同小区的医生邻居王医生也在，热情地招呼他一起走回去。一路上，三人聊起了养生的话题。
王医生笑着说：“张大爷，现在市面上养生产品和保健品多得很，但其实65岁以后养生并不复杂，坚持三件事就够了——适度运动、保持积极心态、合理膳食，不必事事都跟风。”
张大爷疑惑地问：“就这三件事？可这养生书上可说得多了去，什么泡脚、按摩、食补……那都不是重点吗？”
王医生笑着点点头：“没错，那些都只是辅助，真正对健康起关键作用的，是保持良好的生活习惯。我们先说说‘适度运动’，您今天这走马拉松其实就是一种很好的适度运动。”
他继续说道：“随着年龄增加，人体的肌肉、骨骼和心肺功能会逐渐下降，适度运动可以帮助维持身体的各项机能。
运动过程中血液循环加快，心肺功能增强，肌肉和关节得到锻炼，不仅身体灵活，还能保持良好的代谢率。”
李阿姨点头道：“那我平时早上去跳广场舞，是不是也算适度运动？”
王医生笑道：“当然算！广场舞很适合老人，运动量适中，不会让心肺负担过大，又可以活动关节。
很多老人运动过度，跑步、爬山累得腰酸背痛，反而不好。65岁以后，选择温和的运动更重要，比如快走、太极拳、广场舞等，适合的运动才能坚持。”
张大爷想了想，感慨道：“这适度运动确实重要，去年我还专门去健身房锻炼过，结果反而把腰给扭了，真是得不偿失。”
王医生点头：“是的，年纪大了身体承受力下降，盲目健身反而容易受伤。
运动量保持在舒适范围内最好，科学研究表明，每天保持30分钟的中等强度运动，比如快走、太极拳，可以显著降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，还能提高免疫力。”
张大爷叹了口气：“看来这养生不在于多，而在于找准适合自己的方法。”
王医生笑着接着说：“没错！再来说第二点，保持积极心态，这一点对健康也非常关键。”
张大爷若有所思地问：“那是不是保持好心情，身体也会跟着好起来？”
王医生点点头：“对。心理状态会影响生理机能，老年人容易因一些琐事焦虑、担忧，心理压力大，情绪波动大，身体免疫系统会变得脆弱。
很多老人因为担心健康反而患上了失眠、心悸等问题，形成恶性循环。研究表明，保持积极乐观的心态，能让人寿命延长6到10年。”
他补充道：“有位老人家患了慢性病，总觉得自己是个‘病号’，情绪长期低落，后来身体每况愈下。
而另一位患同样病症的老人却保持乐观心态，不仅积极配合治疗，还经常出去旅游、交朋友，结果恢复得更快。”
李阿姨感慨道：“看来心态真是大事啊！可有时候生活中总有不如意，心态怎么调节好呢？”
王医生笑道：“这是个好问题。首先，要学会‘放下’，很多事情不必太在意。再者，培养爱好和社交活动很有帮助，比如读书、种花、跳舞、和朋友聊聊天，转移注意力，心情自然开朗。
保持心情愉悦，对养肝护脾也有好处，心情好，肠胃消化、睡眠质量都会提升。”
张大爷一边听一边频频点头：“心态对身体有这么大的影响，看来以后我得放宽心了。”
王医生接着说道：“对，心态好了，身体的各项指标也会更稳定。保持积极心态，加上合理膳食，三件事做好了就足够。”
张大爷好奇地问：“合理膳食也是关键？”
王医生点点头：“是的，合理膳食是保证身体所需营养的基础。特别是上了年纪的人，要注意减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，多吃富含纤维的蔬菜水果。
65岁后，消化能力下降，饮食过于油腻或者甜腻，会加重肠胃负担，不利于健康。”
他补充道：“还有一点，老年人的饮食要清淡，少油少盐，保证蛋白质摄入，多吃优质蛋白，比如鸡蛋、豆制品、鱼肉等，能帮助维持肌肉和骨骼健康。”
李阿姨听后问道：“那我们平时能不能吃点肉啊？很多人说年纪大了要忌口，肉少吃为好。”
王医生笑着解释：“其实完全不吃肉并不必要，适量吃瘦肉、鱼肉是可以的，关键是适量。比如鸡肉、鱼肉和牛肉这些含有优质蛋白的食物，有助于保持肌肉活力。
研究表明，合理摄入蛋白质和膳食纤维能让老年人的体力更充沛，免疫力也增强。”
张大爷笑着点头：“这么一说我明白了，吃得太杂反而不好。那吃水果有讲究吗？”
王医生解释道：“水果当然要吃，但要选择适合自己的种类。比如香蕉、苹果、猕猴桃等纤维含量高的水果，有助于消化。
如果血糖正常，可以吃少量葡萄、柑橘类水果，但糖分高的水果，比如荔枝、榴莲，适量就好。”
李阿姨笑道：“看来养生也没那么复杂，这三件事做好就行。”
王医生微笑点头：“是啊，不用事事都做，只要坚持适度运动、保持心态乐观、合理膳食，已经足够应对日常健康需求。”
不过，张大爷想到一个问题：“那医生，如果已经有一些慢性病，平时饮食或运动有什么特别需要注意的吗？”