【只此青绿腰为何普通人练不得？！——干活分析】

更新时间：2024-10-08 18:16  浏览量：103

青绿腰虽美，大家千万不要轻易模仿。

1. 在我看来，舞蹈本身其实就是一种献祭自身的艺术，我作为康复师深有感触。首先我认为这些舞蹈演员们真的太不容易，今天就青绿腰这个动作来给大家分析一下，这个动作会对舞蹈演员都有哪些伤害。

- 第一点，因为这个动作其实是一个非常夸张的腰椎后伸的动作，而且它还维持一分钟左右。大家都知道腰椎的生理曲度是有一个向后伸的角度，但是如果角度过大，一方面会导致生理曲度的过伸，另一方面还会引起椎体后侧的挤压和撞击，严重可能会导致骨质增生，甚至会搭成骨桥。

- 第二点，因为这个动作它要维持住，而且可能也不是光练这一次，平时的时候可能台上一分钟，台下十年功，要一直练，竖脊肌就会持续性的紧张，从而会引起一些腰背部的筋膜炎和腰肌劳损。

- 第三点，也是我认为最严重的一点，它对骨盆的伤害也是非常严重的。仔细看一下，它虽然有一个很大的裙摆，但是两个脚其实是前后开立的，只有在这个状态下才能维持住重心的稳定。这样骨盆在前后开立的时候，骨盆会产生一个单侧的旋转。但如果骶下关节产生一个旋转状态下，再去向后伸腰，而且大幅度伸腰，髂骨也会产生一个旋前压外展，这个时候骶髂关节会产生一个比较大的扭矩，严重有可能会产生骶髂关节的紊乱和骶骼关节炎症。

2. 其实这三点对于舞蹈演员来讲，可能不是台上这一会可能会受到影响，因为在台下可能也要不断的去训练，这些不断的训练也会产生很多的损伤，甚至严重的损伤还会影响到未来的舞蹈生涯。之前我在临床中也接过很多的职业的舞者，舞蹈的康复和运动员的康复是不太一样，因为运动员其实是更高、更快、更强，可能不那么 care 美。但舞蹈必须要做大跳，必须要做下腰，是因为舞蹈这个动作就是要求做这个动，并不一定是健康。所以其实舞蹈有更多的时候是为了美，会去牺牲健康。

3. 在这里我想说一句，舞蹈演员真的很不容易。如果在座的各位不是舞蹈专业的同学，不建议大家去模仿这些动作，因为这些动作对于身体其实还是会有损伤的。同时我也希望一些职业的舞者，如果身体有任何的问题，也要及时的康复。练功前要做好热身，练功后也要做好适当的牵拉放松，包括一些康复的训练。在视频最后教大家一个保护腰椎和骨盆的训练，也是一组动作。

- 第一个动作，可以做一个四点支撑位，屈髋、屈膝、屈肩 90 度，然后在此之上双手向下去撑地，把后背顶起来，保持呼吸。

- 第二个动作，可以把手放在左耳，向这边旋转，右手放在右耳向这边旋转。

- 第三个动作，可以去做一个猫式(伸展)，在让腰椎生理曲度不变直的前提下，尽量让屁股向后坐，到这停再回。

这期视频今天到这里结束了，我是陈老师，希望这期视频能让更多的人了解运动康复。