62岁大妈饭后跳广场舞，5天后崴脚住院，医生无奈：这3个错别犯
更新时间：2024-11-07 01:46 浏览量：81
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“年纪大了，饭后跳广场舞，不但不会养生，反而可能给你的身体带来麻烦。”
医生的话像一根针，戳破了李阿姨一直以来的信念。
这位62岁的李阿姨，从前的办公室职员，退休后生活过得相当充实。
她不是那些整日闷在家里的“宅女”，她常常活跃在小区的广场上，跳着广场舞，打着太极，忙得不亦乐乎。
每次看到她身穿运动服，兴奋地扭动着身体，旁人都会啧啧称奇，觉得她真是活力满满，青春永驻。
可是，没想到，五天前的一次广场舞，居然让她差点住进了医院。
事情发生在立冬那天，天气渐渐转凉，李阿姨也按惯例把夏季的衣服收拾好，准备换上厚实的冬装。
谁知道就在她整理衣柜的时候，突然感觉小腿一阵疼痛。
她顿时皱眉，低头一看，自己有些走不动了。虽然疼痛并不剧烈，但那种不对劲的感觉让她有些心慌。
李阿姨不敢大意，赶紧打车去了附近的医院。
医生见她神色紧张，立马给她做了相关的检查。
结果，医生无奈地摇了摇头：“李阿姨，你这不是大病，只是过度运动引发的软组织损伤。这种情况，在年纪稍大的朋友中其实挺常见的。”
李阿姨听得一愣一愣的，她从未想过，自己如此注重锻炼，居然也会因为运动而生病。
“不过，李阿姨，我也不能完全怪你。”
医生轻叹一声，“你的问题出在这几件事上：饭后不休息、过度运动、以及没有适当的热身。很多年纪大的人都犯这些错，你可得小心了。”
李阿姨微微一愣，赶紧问：“饭后跳广场舞不行吗？我一直这么做呀，觉得跳舞还能消化，真没想到会出事。”
医生笑了笑：“其实，饭后马上进行剧烈运动对肠胃是个很大的负担。
你吃饭后，胃肠正忙着消化食物。
如果此时开始跳舞，肠胃就没法集中精力消化食物，而是分配一部分精力去应对运动带来的血液循环加速，可能就引发肠胃不适，或者更严重的情况，像胃肠扭曲、腹痛。”
李阿姨点点头，心想自己每次吃完饭后，都会跳个半小时广场舞，觉得一边跳一边消化，没啥不对劲。
“其实，运动后肠胃会面临消化不良的问题。
尤其是对于年纪大的人，胃肠功能逐渐减弱，饭后运动不仅仅影响消化，长此以往还可能导致胃肠的慢性疾病。”
医生说，“有统计表明，40%的人在饭后1小时内做剧烈运动后，会经历胃部不适，甚至有消化不良的情况。而对于老年人来说，这种情况更常见。”
李阿姨顿时明白了，她接下来一定要调整自己的饮食和运动时间。
“另外，你的运动量也有点超标了。”
医生继续说道，“你已经62岁了，过度跳舞，不仅会造成身体其他部位的损伤，特别是关节，也容易受到影响。”
李阿姨听着皱了皱眉：“但我觉得跳舞很轻松，自己都能感受到身体越来越灵活，怎么会受伤呢？”
“跳广场舞当然可以锻炼身体，但你得注意运动量。”
医生说，“年纪大了，骨骼和关节已经不像年轻时那么坚韧，过度的负荷会让关节的软骨磨损，导致关节炎、滑膜炎等问题。
而像你这样，跳得过于剧烈，膝盖、脚踝这些关节就更容易受伤。”
“比如，我以前的一个患者，60多岁，每天都坚持跳舞，但跳得太过频繁，结果导致膝关节的软骨严重磨损，几个月后就不得不做手术。”
医生继续说，“而且，年纪大了，骨质密度也在下降，运动时如果动作过猛，还会增加骨折的风险。”
李阿姨终于意识到问题的严重性，原来她为了追求广场舞的高强度锻炼，可能无意中给关节造成了伤害。
“还有一个大问题，你每次跳舞前，做热身了吗？”医生问道。
李阿姨一愣，嘴角有些尴尬：“其实没做，觉得跳个舞就行，没想到要热身。”
医生叹了一口气：“你得明白，年纪大了，肌肉、韧带的弹性和柔韧性都减退了。
跳舞前如果不做热身，直接开始剧烈运动，肌肉、韧带就容易发生拉伤，甚至扭伤。”
“你看看，很多年轻人运动时都会先做热身，老年人更要注意。
特别是像广场舞这样的有弹跳和转身动作的运动，突然剧烈运动对老年人来说，受伤的概率更大。”
医生边说边拿出一份数据给李阿姨：“根据一项研究，60岁以上的老年人，如果没有做好充分的热身，运动后拉伤的几率高达30%。
这还不包括那些由于骨质疏松或关节问题导致的长期损伤。”
李阿姨摸着自己的小腿，后悔得不行：“真是没想到，自己一不小心就犯了这么多错误。”
医生笑了笑：“其实，问题不大，稍微调整一下运动方式，恢复得很快。
只要你控制好运动的强度，注重热身，避免饭后剧烈运动，关节和肌肉就能得到保护，受伤的机会会减少很多。”
李阿姨迫不及待地问：“那以后我该怎么锻炼呢？是不是不能再跳广场舞了？”
医生微笑着回答：“广场舞可以跳，但你需要合理安排时间，饭后至少半小时再运动。
跳舞时也要注意动作幅度，避免做剧烈的跳跃动作，最好是走走路，慢跑，或者选择一些低冲击力的运动，如游泳、太极。”
“另外，记得每次运动前先做热身，像简单的伸展运动，做几分钟就行。
运动后，做些放松的动作，帮助恢复。
最重要的一点是，运动不必过度，适量就好。”
李阿姨点点头，终于彻底明白了。
医生最后补充道：“运动要根据自己的身体情况来安排。
年龄大了，运动是好事，但要有分寸。我们要做的不是追求高强度的锻炼，而是通过科学的运动保持健康。”
李阿姨感慨道：“医生，真是谢谢你，今天才让我明白了这么多。以后我一定按照你的建议来。”
张医生微笑着点点头：“你知道就好，没事好好休息，等你脚好了，继续跳舞，但一定要记得要科学锻炼。”
在调整了运动方式后，李阿姨是否可以重新恢复广场舞呢？
她还可以选择哪些更适合老年人的运动？
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
[1]陈丽琴.老年人跳广场舞的安全指南[J].家庭生活指南,2024