冬季经常出门运动好不好？医生提醒：过了60岁，运动切记4点

更新时间：2024-12-04 14:17  浏览量：65

李奶奶最近小腿却总是抽筋，尤其是清晨或者晚上，疼得她直冒冷汗。更让她心烦的是，平日里出门买菜、遛弯也没觉得累，可前几天和邻居张叔在公园里跳了几支广场舞，回家后膝盖隐隐作痛，第二天连下楼梯都觉得吃力。这些年她一直相信“多动动，少生病”，可现如今，她却开始怀疑，难道自己做错了什么？

张叔见李奶奶闷闷不乐，主动敲开了她家的门，笑呵呵地说：“你是不是前几天跳舞跳狠了？别担心，咱们岁数大了，活动得悠着点。”李奶奶叹了口气：“我就想着冬天多动动，活血暖身子，可怎么越动越难受？”张叔听了，拍拍脑袋：“哎呀，这事我还真听老刘说过点道道儿，咱们得讲究方法，不能瞎来。”

冬天运动确实有利于健康，可对上了年纪的人来说，却不是一件可以随意做的事。李奶奶就是因为忽视了一些关键细节，才导致身体不适。年龄增长后，人体的关节、肌肉和血管都会发生一定变化，冬天又是寒冷的季节，如果运动不当，反而可能伤害身体。像李奶奶这样的问题，其实很多老年人都会遇到，但只要掌握正确的运动方式，就能既锻炼身体，又避免不必要的风险。

张叔给李奶奶讲了个故事，说是他堂兄老陈，去年冬天为了锻炼身体，每天早晨六点就出门跑步，累得满头大汗才回家。结果没坚持几天就感冒了，后来还落下了咳嗽的毛病。医生提醒他，冬天锻炼不是越早越好，尤其是清晨，空气湿冷，对老年人的呼吸道刺激很大，容易引发感冒或者其他疾病。老陈后来改成了上午十点左右才出门，身体舒服多了，运动效果也更好了。

听到这儿，李奶奶点了点头：“这么说来，我是不是也得改改时间？可除了时间，还有别的要注意的吗？”张叔嘿嘿一笑：“当然有，我也是听人说的，今天就都告诉你。”

首先是运动量。张叔告诉李奶奶，很多老年人总觉得运动越多越好，殊不知，运动过量会让关节和肌肉承受过大的压力，反而容易受伤。像跳广场舞这样的运动，如果跳的时间太长，动作幅度过大，很可能会让膝盖吃不消。医生建议，老年人的运动时间最好控制在30分钟到1小时之间，强度适中，以身体微微出汗为宜。

其次是保暖问题。张叔提到，老刘上个月因为运动时穿得太少，结果回家后膝盖冷得直发疼。冬天运动时，身体发热会让人误以为不冷，但关节部位却很容易受凉，特别是膝盖和脚踝这些地方。合适的运动服装，不仅要保暖，还应该透气、舒适，避免出汗后湿衣服贴在身上。

还有一点是运动方式的选择。张叔说，像老年人这种年纪，最好避免剧烈运动，快跑、跳跃这些动作对关节的冲击太大。相对来说，像散步、太极拳、慢跑或者瑜伽这样的运动，更适合老年人。运动时要量力而行，不要盲目模仿别人。

听完张叔这一番叮嘱，李奶奶恍然大悟：“看来冬天运动真是门学问，不能光凭热情瞎折腾。”张叔点点头：“可不是嘛，老刘说过一句话我记得特别清楚：运动是为了健康，不是为了拼命。”

几天后，李奶奶按张叔教的做了改变。她把运动时间调整到了上午，出门时多加了一件外套，运动量也控制在适当范围，跳舞时更注意节奏和动作幅度。果然，腿不疼了，身体也轻松了许多。

不久后，李奶奶又碰到了张叔，笑着说道：“你那天的话真管用，这几天感觉好多了。”张叔哈哈一笑：“别谢我，要谢就谢老刘和医生吧！不过你可得记住，咱们这把年纪，健康最重要，不能逞强。”

冬天是个锻炼身体的好时节，但对老年人来说，运动不仅仅是活动筋骨，还需要科学、合理的规划。只有掌握正确的方法，才能让身体真正受益，远离伤害。运动是把双刃剑，用得好是健康的钥匙，用得不好可能反而伤身。希望每个老年人都能在冬天找到适合自己的运动方式，安然度过一个健康而温暖的冬季。