睡得越多，寿命的越短？忠告：过了60岁，晚上休息4个要点放心上

更新时间：2024-12-05 14:26  浏览量：51

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“朱大爷，您知道吗？睡得越多，寿命越短！”旁边一个人突兀地冒出这么一句话，声音不大，但足够让正在广场舞的朱大爷差点摔个跟头。

“哈？睡得越多，寿命越短？这是什么奇怪的说法？”朱大爷心里嘀咕，觉得自己老了，脑袋可能也开始发霉了，居然听到这么离谱的东西。

朱大爷从年轻的时候起就一直听人说，“多睡觉对身体好”，怎么现在听说反而不行了？是不是我这把年纪真的是脑袋不灵光了？

李大妈一听，愣了愣，说：“你这不是胡思乱想吗，医生都说多睡觉有好处，怎么突然又说坏了呢？”

朱大爷也觉得自己有点混乱，“可不是，我就觉得奇怪，听着像个笑话。还是明天去体检，问问医生吧，医生最专业了。”

第二天，朱大爷和李大妈按时去做了体检。

走进医院，朱大爷就盯着诊所门口的大字——“内科”，一边拽着妻子的胳膊，一边喃喃道：“反正今天咱们就问问，看看是不是真的这么回事。”

一进医生办公室，朱大爷赶紧问道：“医生，您看我这个年纪，睡觉是不是应该多睡点？听说有人说，睡得太多反而对身体不好，寿命可能也会短。”

医生拍拍朱大爷的肩膀，“其实过了六十岁，晚上休息的时候，最关键的有四个要点你得好好记住。这个比你随便睡觉、睡得多要重要多了。”

“第一个要点，就是晚上的睡觉时间要规律，早睡早起最好。你知道为什么吗？”

医生说着，停顿了一下，看朱大爷点了点头，“睡觉时间太乱，影响了我们的生物钟。”

“长期这样下去，可能会导致一些慢性病，比如高血压、糖尿病，严重时甚至可能增加患心脏病的风险。”

朱大爷一听，心里一惊：“我前段时间不就老是晚上熬夜看电视，第二天早上又起不来，感觉精神不振，这岂不是在给自己找麻烦？”

医生继续说道：“是的，规律的作息对于身体来说非常重要。”

“像我们睡眠的‘黄金时间’，大概是晚上10点到12点，正是身体修复和自我调节的时候。如果这个时候还不睡，睡得再久也没什么效果。”

朱大爷有点疑惑：“那我睡那么多，也没用？”

医生微笑着说：“当然有用，但不规律的睡眠反而会给你带来副作用。”

“其实，最好的睡眠时间是每晚7到8小时，当然，偶尔睡得多一点也没问题，问题是长期睡得过多，超过了身体的需求，反而容易让你感觉到疲劳，还容易引起免疫力下降。”

“其实啊，除了睡眠规律，第二个要点就是睡前不要做剧烈运动，避免让心脏和大脑过于兴奋。”

“很多人晚上熬夜跳广场舞，或是打麻将，心跳加速，反而影响了入睡质量。”

“哎呀，我那天晚上跳完舞，回家就睡不着觉，原来是这样啊！”朱大爷像是发现了新大陆一样，一脸的认同。

医生见状，又补充道：“第三个要点是，避免睡觉前喝含有咖啡因的饮品，像茶、咖啡这些。”

“第四个要点为，卧室环境应舒适宜人，温度需恰到好处，光线不宜过强。”

“很多老年人睡觉时喜欢把灯开得很亮，或者空调温度调得太低。这样反而容易打扰深度睡眠。”医生说着，指了指办公室里的温控设备。

朱大爷听完医生的讲解，感觉豁然开朗，眼前仿佛一片光明：“原来睡得多也不能乱睡，还是得讲究方法！”

朱大爷满意地点点头，准备离开时又补充一句：“那我以后睡觉要调好灯光和温度，不喝咖啡，也不多喝水，记得不熬夜，准时上床，准时起床！”

朱大爷和李大妈走出医院，心里暗暗下定决心，要从今天开始，做一个懂得养生的老人，合理安排每一个晚上，让自己的晚年生活更健康、更有活力。

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[1]李存峰.关于老龄群体饮食营养与健康的探析,食品安全导刊,2024-04-05