53岁山东大妈每天坚持“踮脚尖”，半年后，身体怎么样了？

更新时间：2025-01-31 15:20  浏览量：4

新年养生指南：提升免疫力、饮食要点与养生食谱

新年到，大家都盼着新的一年身体健康、活力满满。其实，想要增强免疫力、吃得健康，方法并不复杂，今天就来给大家好好分享分享。

先来说说提升免疫力这件事儿。运动在增强免疫力方面起着关键作用，像踮脚这种简单的运动，效果就非常不错。我认识一位53岁的山东大妈，她之前因为身体原因早早退休了。退休后的生活，除了看看电影，就是和小姐妹们去跳广场舞。可大妈跳广场舞没经验，学起来特别费劲，老是同手同脚，肢体不协调，没跳几天就腰酸背痛、浑身乏力，后来干脆待在家里，还开始失眠多梦，整个人特别焦虑。

偶然间，大妈听朋友说踮脚尖能缓解失眠，于是她就每天在家坚持踮脚半小时，这一坚持就是半年。您猜怎么着？她的身体真的发生了好多积极的变化。首先，睡眠质量明显提高了。踮脚属于无氧运动，对于中老年人来说，每天半小时的运动量正合适。坚持踮脚能缓解身体疲惫，让人身心放松，更快进入睡眠状态。其次，下肢静脉曲张的风险降低了。很多长期久坐或者久站的人，容易出现小腿抽筋、酸痛，还可能患上下肢静脉曲张。而踮脚能促进腿部血液循环，有效预防这些问题。再者，身体协调性变好了。随着年龄增长，身体机能衰退，协调能力也会变差，很容易摔倒。但大妈坚持踮脚半年后，肢体变得协调了，甚至还成了广场舞领舞。另外，踮脚还能刺激脚部众多穴位，促进全身血液循环，提高机体代谢率，把血管里的杂质垃圾排出体外，对预防心血管疾病很有帮助。免疫力也提高了，身体能更好地抵抗细菌和病毒入侵。

说完运动，再聊聊新年怎么吃。新年期间，美食众多，但我们得学会科学饮食。第一，要控制油盐糖的摄入。像油炸食品、腌制食物、高糖饮料，都要尽量少吃。吃多了不仅容易长胖，还可能给身体带来各种负担，增加患高血压、糖尿病的风险。第二，保证食物多样化。谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶、豆类等，都要合理搭配。比如早餐可以吃全麦面包、鸡蛋、牛奶，再搭配一些水果；午餐要有蔬菜、瘦肉、主食；晚餐适量吃点粗粮、豆腐和青菜。这样才能保证各种营养物质都能摄入。

给大家分享一道养生食谱——山药红枣粥。准备山药100克、红枣5颗、大米50克。先把大米淘洗干净，浸泡半小时；山药去皮切成小块，红枣去核。然后把大米放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火煮20分钟左右，再加入山药和红枣，继续煮15-20分钟，直到粥变得浓稠就可以了。山药健脾益胃、滋肾益精，红枣补中益气、养血安神，大米能提供能量。这道粥营养丰富，很适合新年期间食用，尤其是老人和孩子。

新的一年，让我们从简单的运动、合理的饮食做起，提升免疫力，吃得健康又营养，用最好的状态迎接每一天。希望大家在新的一年都能健健康康、活力满满！