广场舞别跳太high，小心腰“抗议”哟

更新时间：2025-03-13 16:03  浏览量：2

春花开起来，广场舞嗨起来！

哎呀，好像扭得太厉害了，腰好痛！

张阿姨，你没事吧。

张阿姨别动，好像是腰椎盘突出了！赶紧来找专家看看。

医学顾问

静安区市北医院 脊柱外科

周家钤 主任医师

汤炳旺

“腰突”事出有因

越来越多的老年人开始重视运动锻炼，广场舞尤其受到欢迎，这种运动能增强心肺功能、改善血液循环、促进身体的灵活性，但也可能会造成一些意想不到的健康问题，腰椎间盘突出症就是其中比较常见且严重的疾病之一。

随着年龄增长，人体的骨骼、肌肉和韧带逐渐退化，椎间盘的弹性和缓冲能力减弱，容易发生损伤。对于老年人来说，广场舞中过度旋转、跳跃、扭腰等剧烈动作更会加重椎间盘负担，可能导致椎间盘突出或加剧已有病情。

科学锻炼预防“腰突”

避免腰椎间盘突出的发生，科学合理锻炼是关键。老年人应根据自身健康状况选择合适的运动项目，避免不当运动导致的伤害，锻炼时还需注意以下事项。

热身拉伸要注重

热身运动可以帮助肌肉和关节逐渐适应运动负荷，减少受伤风险。跳舞前做一些简单拉伸，特别是腰部、腿部和脊柱的拉伸动作（如坐姿前屈、站立后伸等），帮助放松肌肉，增加关节活动度。

剧烈转腰要避免

广场舞中常见的旋转和扭腰动作，尤其是频繁左右扭腰，可能会对腰椎产生较大压力。老年人特别是有过腰部病史者，应注意力度和动作幅度，不要过度转动腰部。

运动强度要适宜

对于老年人来说，广场舞是一项比较适宜的有氧运动，但若强度过大或时间过长，同样会对腰椎和关节造成负担。因此，建议运动强度要逐渐增加，每次跳舞时间控制在30—60分钟，并注意休息。

核心肌群要锻炼

核心肌群是维持脊柱稳定的关键，强化核心肌群可以减少腰椎压力。常见的训练方法，包括仰卧起坐、“桥式”“猫牛式”等。

姿势步态要正确

很多老年人由于关节灵活性差或肌肉力量不足，走路或跳舞时会出现驼背、骨盆前倾等不良姿势，长期如此会增加腰椎的压力，导致腰椎间盘突出等问题。

因此，保持正确的站立和行走姿势非常重要。跳广场舞时，尽量保持背部挺直，避免腰部过度弯曲或扭曲。

体检治疗要定期

老年人体检时，要重视对骨骼和脊柱健康的检查，尤其是有腰椎疾病家族史的人群。

早期腰椎间盘突出的治疗包括药物治疗、物理治疗，以及运动康复。治疗过程中，合理的康复锻炼很关键，患者在疼痛得到缓解后，应在医生指导下逐步恢复腰部和核心肌群的力量训练，避免再次受伤。

综合自：沪小康

编辑：叶芳芳