老年人锻炼（改陋习）

更新时间：2025-03-19 10:22  浏览量：2

人退休后，许多人选择体育锻炼健身，这固然是件好事，但只知其一而不知其二，走进误区，反而伤窖了身体。

爬楼梯：人民街拆迁重建，老梅拿了补偿款在花湖买了一层9楼。周边没有公共活动场地，老梅心想不坐电梯，每天上下九层楼也是不错的锻炼方式。

在人民街住在平房，加上70岁的人了，一天上下二次九楼，膝盖突然负重加大，半个月后膝盖开始疼。

上医院医生检查后告诉他是爬楼引起的，老年人不可选择登山爬楼运动，会加重关节负担和磨损。爬9层楼膝关节做过多的负重屈伸，软骨胶原纤维断裂，出现滑膜炎。

剧烈运动：我57岁女儿平时不跳广场舞，不走路，不跑步，不打球。这一年多来人体发福不少，医生建议多运动降体重。

她先快步走，每天一万步。走一个月效果不明显，改跑步，用一个小时跑10公里。只跑半个月，感觉膝关节有些痛，没当回事继续跑。一天早上刚跑3公里腿一软，身体突然扑倒地面上，一只手掌先触碰地面，皮肤划破缝上3针。

平时少运动，突然去快走万步，速跑10公里，这属于剧烈大量运动，也是锻炼误区。会伤害身体，可能造成低血糖，心脑血管意外，猝死。因此运动要经常化，运动量要适宜。

闻鸡起舞：冯嫂丈夫去世之后，她一改睡懒觉的习惯，开始晨炼。她家楼下百米之外便是江滩公园，她选择跳广场舞。恰巧入冬去的，快过年突然小中风了。

一位中医耐心地向她讲了老人晨炼注意事项，这才改变了早上空气好适合老人锻炼的错误认识。

一，公园花木多，二氧化碳集聚较多，空气並不清新。晨练呼吸的大量二氧化碳。

二，夜晚逆温层多，滞留地面污染物难以扩散，尤其是早上6点左右更不易扩散。晨练就不是呼吸新鲜空气。

三，早上气温低，长江边公园更低。低温刺激身体可诱发血管痉挛，引发血管阻塞或梗死。